1、為減少夜班精神不佳和打瞌睡現象，在白天時候一定要有充足的睡眠時間。因此要減少白天的活動量，避免一些繁雜事項干擾而影響正常睡眠。只有白天睡眠充足，晚上上班時才能較好的減少打瞌睡發生。
2、還要準備一些含有咖啡因的食物，再犯困時食用，可以較好的醒腦提神，能避免夜班打瞌睡。比如可以喝點咖啡，吃一些巧克力，喝點濃茶等等。以幫助調節神經功能。當然這只是權宜之計，最重要的還是需要白天休息好。
3、上夜班時犯困發生後，要及時用涼水洗臉，振作精神，減少打瞌睡，或者站起來活動活動，走動一下，避免長時間久坐也能減少打瞌睡，以強制促使上夜班時注意力集中。切記上夜班過程中有打瞌睡發生時。一定要強力提起精神，避免因疏忽大意，而引起嚴重後果。
當然啦，我們要是實在受不了的話，也可以請假回家睡覺，不要硬抗。
夜晚對於我們很多人來說，這是呆在床上舒服的玩手機的美好時光了，大部分人過一會也沉浸在夢鄉中了，但是在一些地方有些人的夜班才剛剛開始。雖然日夜顛倒對於人很傷身體，不利於養生，但是因為黑夜才是他們的主場，他們早已經習以為常了。為什麼他們選擇上夜班呢，十二星座中最喜歡上夜班的星座有你嗎，我們就要一起來看看？
白羊座：喜歡孤獨
白羊座是自己主動選擇要去上夜班的，因為他們非常喜歡一個人獨處。他們不害怕孤獨，反倒是非常享受這種孤獨。對於他們來說，在夜深人靜的時候，他們可以盡情的釋放自己，想幹什麼就幹什麼，完全不用去擔心別人異樣的眼光。他們認為自己才是黑夜的王者。所以可以在夜晚靜靜上自己的班，白羊座很是喜歡的，他們巴不得天天都夜班。
天秤座：工資更高
雖然上夜班可能會很傷身體，但是它的工資更高，而這絕對是天秤座選擇夜班的主要原因。而且夜班的工作可能不忙，就是更加的簡單和輕鬆。那麼在天秤座看來，可以不用付出那麼多卻可以拿到更多的工資何樂而不為呢。既然可以不用那麼忙，還可以邊上班邊做自己喜歡的事情，這簡直就是太棒了，這也是天秤座更喜歡夜班的原因。
水瓶座：網速更快
水瓶座喜歡高效率的東西，對於工作也是如此。而白天是大家上班的時候，那麼那時的事情肯定更不好做，比如網速會很慢。而夜班不一樣，晚上，大家不是已經在和周公約會就是出去玩放鬆放鬆了。那時網速很快，水瓶座就可以以高效率的完成工作，同時還可以把更多的時間留下來做自己喜歡的事情，這對於水瓶座是夢寐以求的事情。
雙魚座：天性愛玩
雙魚座天性是比較愛玩的一個人，而夜晚才是最好玩鬧的時候，因為白天大家都是西裝革履的在上著班。和水瓶座正好完全相反，雙魚座喜歡熱鬧，白天的班對於他們來說很是枯燥無味。而夜晚，大排檔，酒吧之類的才剛剛開始。燈紅酒綠的，雙魚座很是享受在這種環境下上班的，很是高興可以成為其中的一員，這就是他們更喜歡上夜班的原因。
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現在有一些特殊行業崗位的工作人員，比如工場、服務行業、客服等等是需要白班、夜班輪流上的，這樣就會導致日常作息時間不規律。特別是要上夜班的時候，為了保證精神， 就會在白天補覺，但這樣的話整個生物鐘都是打亂的，而且長期上夜班對肝臟也都不太好哦。
紅棗枸杞水如果經常熬夜，很容易導致氣血不足。建議多喝點紅棗、枸杞之類的水，可以緩解熬夜帶來的傷害。紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素和一些礦物質鈣、磷、鐵等元素，具有保肝、養血、安神的作用。
菊花茶經常熬夜的人容易煩躁。這時候建議喝一點菊花茶，祛除煩躁，還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。
綠茶夜班時喝點綠茶可以起到提神醒腦的作用，非常適合上夜班的人。
檸檬汽水檸檬洗淨，擦去水分，切成兩半。用消毒紗布擠出汁液。也可直接用開水沖泡，加糖調味，飲用時加冰水沖泡。熬夜加班後，喝一杯檸檬水，其中所含的檸檬酸能幫助促進肝臟產生膽汁，幫助身體排出毒素，從而減輕肝臟的負擔。此外，喝檸檬水可以提高身體抵抗力，有助於預防感冒。
上夜班說明要熬夜，熬夜會對肝臟造成嚴重損害，可能導致轉氨酶升高。 熬夜會影響肝臟的解毒和代謝功能，導致肝臟中過多的毒素和沉積物代謝不良，造成肝細胞損傷，引起轉氨酶升高等現象。 還可能引起食慾不振和消化不良，這些都與肝細胞損傷有關。 所以還是要避免熬夜，注意規律飲食，提高睡眠質量，必要時服用一些保肝降酶的藥物。
1、影響睡眠。長期上夜班的患者晚上不睡覺，白天睡覺，大大影響睡眠質量。
2、長期上夜班會對肝臟造成損害。大家都知道，肝臟是排毒器官。如果長時間上夜班，肝臟沒有得到充分的調理，很容易引起肝病。
3、長期上夜班容易致癌。長期夜班會減少褪黑激素的產生，而褪黑激素可以抑制腫瘤的產生。長期夜班會增加患癌症的風險。
4、長期上夜班容易出現內分泌失調，容易長斑、長痘痘，內分泌失調。女性患者容易出現月經失調，男性患者容易出現性功能障礙。
5、長期上夜班的患者，身體免疫力低下，容易感冒，容易生病。
6、長期熬夜也容易導致失眠。因為要熬夜，白天可能睡不著，長期使用會導致白天黑夜睡不著。
7、長期上夜班，與家人溝通的時間會減少，容易出現焦慮、抑鬱等心理疾病。