1、不同年齡階段的人，所需要的睡眠時間也是不一樣的。但是成年人一般的每晚的睡眠時間大概是在6-8小時左右，如果上夜班沒有睡覺，白天補充睡眠的時間也應該在6小時左右，同時也要保證白天的睡眠質量，大腦才能得到充分的休息，還有身體的疲勞也會緩解。
2、如果患者平時有心臟疾病、高血壓疾病，頻繁的上夜班容易導致高血壓，還有心臟病的病情有影響，在上完夜班以後，白天一定要保證充足的睡眠。
一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。建議白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。夜班族夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
晚上10點至早晨6點為睡眠最佳時間段。
1、晚上9點至11點，是人體淋巴的排毒的時間段。
2、晚上11點至凌晨1點，是人體肝臟開始排毒的時間段。
3、凌晨1點至3點，是人體膽排毒的時間段。
4、半夜到凌晨4點，是人體脊椎造血的時間段。
5、凌晨3點至5點，是人體肺排毒的時間段。
6、早晨5點至7點，是人體大腸排毒的時間段。
晚上10點到11點為睡眠的最佳時間。晚上9點到11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。晚間11點到凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行 。在10點到11點睡覺身體會自動進行新陳代謝，排出體內的毒素。因此建議睡覺時間控制在晚上10點到11點鐘的樣子。 ...
方法：
1、上夜班的人白天要保證有充足、高效的睡眠。儘快調整“時差”，在原來不是睡覺的時間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗，降低噪聲干擾，臥室內的光線要儘量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。
2、睡前儘量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。
3、平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受 ...
夜晚對於我們很多人來說，這是呆在床上舒服的玩手機的美好時光了，大部分人過一會也沉浸在夢鄉中了，但是在一些地方有些人的夜班才剛剛開始。雖然日夜顛倒對於人很傷身體，不利於養生，但是因為黑夜才是他們的主場，他們早已經習以為常了。為什麼他們選擇上夜班呢，十二星座中最喜歡上夜班的星座有你嗎，我們就要一起來看看？
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三伏天艾灸的最佳時間
三伏天之前可以針灸一下 （1）時間：2021年7月6日-2021年7月15日 （2）功效：溫腎健脾，散寒祛溼 （3）頻率：先連灸三天，後續調理隔一天灸一次
初伏灸 （1）時間：2021年7月16日-2021年7月25日 （2）功效：溫腎健脾，散寒祛溼 （3）頻率：先連灸三天， ...
現在有一些特殊行業崗位的工作人員，比如工場、服務行業、客服等等是需要白班、夜班輪流上的，這樣就會導致日常作息時間不規律。特別是要上夜班的時候，為了保證精神， 就會在白天補覺，但這樣的話整個生物鐘都是打亂的，而且長期上夜班對肝臟也都不太好哦。
經常上夜班喝什麼茶能護肝
紅棗枸杞水如果經常熬夜，很容易 ...
網上購硬臥票可以選擇鋪位嗎時候很多人都有的疑問，都比較對於不喜歡麻煩的人的來講最怕的就是選到上鋪，就瞭解網上訂票系統給出的鋪位是隨機的，12306買火車票不可以進行鋪位選擇，一般來說可以有2次的修改機會，那麼火車臥鋪的被子乾淨嗎？坐火車買上中下哪種鋪位最好？下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
火車臥 ...
1、皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。
2、抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。
3、記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支援人一 ...