上夜班的人白天如何安排休息時間

　　方法：

　　1、上夜班的人白天要保證有充足、高效的睡眠。儘快調整“時差”，在原來不是睡覺的時間段裡睡好。白天睡覺時關好門窗，降低噪聲干擾，臥室內的光線要儘量暗下來，人工營造一個黑暗的環境。

　　2、睡前儘量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。

　　3、平常應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心耐受力，鍛鍊還可以放鬆緊張的大腦皮層，要保持愉快的心情，上床後精神放鬆，做一些自我放鬆的心理暗示。

　　4、人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

　　1、一般口渴的時候喝水比較好，沒有太多要求。

　　2、枸杞子茶：能夠滋補肝腎、益精明目，適合因熬夜上夜班而出現口乾舌燥、眼痛、耳鳴的人群。

　　3、桑葉茶：能夠清肺潤燥、清肝明目，同樣適合因上夜班而出現上火、咽乾、視力下降的人群。

　　4、野菊花茶：入肝經，能清熱解毒，適合肝火旺盛、咽乾、目痛、頭暈、口腔潰瘍的人群食用。

　　5、西洋參：能夠滋陰、清虛火、生津、補氣，適合因熬夜上班而出現陰虛火旺、氣虛乏力症狀的人群食用。

　　6、麥冬：有滋陰潤燥、生津、清心的功效，適合因熬夜而心煩氣躁、內熱消渴、便秘的人群食用。

　　1，醫生問病人是怎麼骨折的。病人說：“我覺得鞋裡有沙子，就扶著電線杆抖鞋。有個混蛋經過那裡，以為我觸電了，便抄起木棍給了我兩棍子!“

　　2，鯉魚和烏龜去領結婚證。辦事員問烏龜年齡，烏龜說：“100。辦事員遺憾地說：對不起，按照你們家族規定，你還未成年，不準結婚。“

　　3，楊過：“姑姑，我的衣服最近洗得很乾淨哦”。小龍女：“呵呵，而且不傷手。”楊過：“奇怪了，姑姑，我們的雕去哪了？”

　　4，經過幾天熬夜的日子，我和室友終於完成期末考的最後一項考試。回到宿舍，我看到鏡中的自己容顏憔悴，不禁對室友說：“我的樣子好像老了十歲。”室友答：“你比我好，我的樣子好像只剩十年的命。”這時候，另一室友忍不住說：“你們都比我好，我的樣子好像死了十年。”