經常上夜班的人怎麼保養

　　喝牛奶、粥，忌飲興奮刺激物，粥內可放安神食物。

　　睡前溫水泡腳10-15分鐘，保證每天有效睡眠6-8小時。

　　按時進餐，多清淡少油膩，多吃含維生素A和保護眼睛的食物。

　　現在有一些特殊行業崗位的工作人員，比如工場、服務行業、客服等等是需要白班、夜班輪流上的，這樣就會導致日常作息時間不規律。特別是要上夜班的時候，為了保證精神， 就會在白天補覺，但這樣的話整個生物鐘都是打亂的，而且長期上夜班對肝臟也都不太好哦。

　　經常上夜班喝什麼茶能護肝

　　紅棗枸杞水如果經常熬夜，很容易導致氣血不足。建議多喝點紅棗、枸杞之類的水，可以緩解熬夜帶來的傷害。紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素和一些礦物質鈣、磷、鐵等元素，具有保肝、養血、安神的作用。

　　菊花茶經常熬夜的人容易煩躁。這時候建議喝一點菊花茶，祛除煩躁，還可以緩解熬夜帶來的眼部不適。

　　綠茶夜班時喝點綠茶可以起到提神醒腦的作用，非常適合上夜班的人。

　　檸檬汽水檸檬洗淨，擦去水分，切成兩半。用消毒紗布擠出汁液。也可直接用開水沖泡，加糖調味，飲用時加冰水沖泡。熬夜加班後，喝一杯檸檬水，其中所含的檸檬酸能幫助促進肝臟產生膽汁，幫助身體排出毒素，從而減輕肝臟的負擔。此外，喝檸檬水可以提高身體抵抗力，有助於預防感冒。

　　上夜班對肝臟危害大嗎

　　上夜班說明要熬夜，熬夜會對肝臟造成嚴重損害，可能導致轉氨酶升高。 熬夜會影響肝臟的解毒和代謝功能，導致肝臟中過多的毒素和沉積物代謝不良，造成肝細胞損傷，引起轉氨酶升高等現象。 還可能引起食慾不振和消化不良，這些都與肝細胞損傷有關。 所以還是要避免熬夜，注意規律飲食，提高睡眠質量，必要時服用一些保肝降酶的藥物。

　　經常上夜班的危害

　　1、影響睡眠。長期上夜班的患者晚上不睡覺，白天睡覺，大大影響睡眠質量。

　　2、長期上夜班會對肝臟造成損害。大家都知道，肝臟是排毒器官。如果長時間上夜班，肝臟沒有得到充分的調理，很容易引起肝病。

　　3、長期上夜班容易致癌。長期夜班會減少褪黑激素的產生，而褪黑激素可以抑制腫瘤的產生。長期夜班會增加患癌症的風險。

　　4、長期上夜班容易出現內分泌失調，容易長斑、長痘痘，內分泌失調。女性患者容易出現月經失調，男性患者容易出現性功能障礙。

　　5、長期上夜班的患者，身體免疫力低下，容易感冒，容易生病。

　　6、長期熬夜也容易導致失眠。因為要熬夜，白天可能睡不著，長期使用會導致白天黑夜睡不著。

　　7、長期上夜班，與家人溝通的時間會減少，容易出現焦慮、抑鬱等心理疾病。

　　1、綠茶，對於經常熬夜的人來說，綠茶是最適合熬夜的人群飲用，在熬夜時人的精神非常的疲憊，需要一杯綠茶提神。綠茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經，提神醒腦，還能促進新陳代謝，消除疲勞。此外，現在經常熬夜不是對著電腦，就是對著手機，綠茶有很好的防輻射作用，能減輕電腦輻射的危害，對人體健康更為有利。不過腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。

　　2、枸杞泡水，經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害，所以經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的營養元素。枸杞中富含豐富的枸杞多糖、脂肪、蛋白質，還有維生素B1、B2、E、C，特別是類胡蘿蔔素含量很高，能夠讓眼睛明亮，視野清晰。先把枸杞子用清水沖洗乾淨，再用開水浸泡，即可食用，每日兩杯。此外，枸杞有養肝明目、補血安神的作用，對於熬夜後出現腰膝酸亂、眼睛疲勞、乾澀有很好的效果。

　　3、冰糖薄荷茶，用薄荷葉和冰糖或蜂蜜一起沖泡，非常適合熬夜的人群。冰糖薄荷茶可以防止熬夜帶來的痙攣、減輕肌肉僵硬、提神醒腦、緩解壓力，對於熬夜後出現神經疲勞、頭暈的人群有很好的作用。此外，薄荷茶還可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化，尤其適合腸胃不適或者吃了太過油膩的食物後飲用。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶，有利於提神醒腦、緩解壓力。