上臺演講緊張怎麼辦

　　1、迴避目光法：轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，保持良好的心境。

　　2、呼吸鬆弛法：運用深呼吸鬆弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。

　　3、自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　4、自我調節法：在演講前透過創設良好的外界環境。

　　5、注意轉移法：有意識地把注意力轉移到某個具體的物件上。

　　6、語言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

　　上臺演講克服緊張方法：

　　迴避目光法：轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，保持良好的心境。

　　呼吸鬆弛法：運用深呼吸鬆弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。

　　自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　自我調節法：在演講前透過創設良好的外界環境。

　　注意轉移法：有意識地把注意力轉移到某個具體的物件上。

　　語言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

　　很多人在上臺演講的時候會非常緊張，可能是因為性格內向，又或者上臺的次數少所以只要一上臺就會緊張。小編拿自己的經歷跟大家分享如何客服上臺緊張。

　　方法/步驟1上臺前做幾個深呼吸，使自己的氣變長一些，形成一個短時間的慣性。

　　2上了臺以後，破釜沉舟。自己的心裡暗示”反正會緊張，緊張就緊張著演講吧，又沒什麼大不了“

　　3上臺前1分鐘分散自己的注意力，使心情平伏下來，可以想想美麗的環境。

　　4在臺上如果演講時候忘記了詞，或者卡住。切記，一定要連續上，哪怕說的是沒有用的話，開自己個玩笑也可以。因為一旦停頓會更緊張。

　　5演講過程中聲音越大越能使自己放鬆下來，這個只是我的個人經驗，對我很有效果，希望能幫到你。