怎麼緩解上臺演講的緊張

　　緩解上臺演講緊張可以在演講前適當放鬆，比如洗一把臉，開始演講的時候深呼吸，或者演講中把目光從觀眾中離開。平時多注意訓練，多在周圍朋友面前演講，或者參加一些演講訓練課程，學習一些演講技巧，重在平時積累，多練習就好。

　　1、迴避目光法：轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，保持良好的心境。

　　2、呼吸鬆弛法：運用深呼吸鬆弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。

　　3、自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　4、自我調節法：在演講前透過創設良好的外界環境。

　　5、注意轉移法：有意識地把注意力轉移到某個具體的物件上。

　　6、語言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。

　　1、降低內在慾望，不過分在意自己的表現．

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。

　　當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　2、提高自信心．

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，透過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。

　　3、放鬆的方法．

　　深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆。

　　第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。

　　4、模仿學習．

　　在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。