如何緩解上臺緊張

　　1、降低內在慾望，不過分在意自己的表現．

　　人們地與人交往的過程中都會有一種內在的慾望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事．然而，這種慾望過強，就會很在意自己的表現是否完美、出色，因而造成緊張情緒。

　　當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現的失誤或失態，不去過分在意自己的表現，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發生了。

　　2、提高自信心．

　　很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助於消除焦慮感．提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現在的自我狀態不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支援，透過多次的鍛鍊，你的自信心就會越來越強。

　　3、放鬆的方法．

　　深呼吸是最簡便的放鬆法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規律地作幾次深慢呼吸，同時在心裡默唸：放鬆、放鬆。

　　第二種放鬆的方法是“想象性放鬆法”，平時想象自己進入了在最容易放鬆的情境，如在幽靜的公園裡散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好．當你以後在社交場合中感覺緊張時，便可想象經多次練習的情景，以達到放鬆的狀態。

　　4、模仿學習．

　　在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

　　緩解上臺緊張有9個應對策略：

　　1、熟悉內容。在上臺前做好準備，熟悉講話內容，有助於消除緊張感。

　　2、多練習。多練習會讓自己積累經驗，更有底氣和自信。

　　3、熟悉環境。上臺前儘可能熟悉環境，最好是先踩點，讓自己有一種掌控感。

　　4、聽音樂。上臺前聽動感音樂會讓你很快提起熱情。

　　5、深呼吸。呼吸調節生理機能，緩解緊張情緒。

　　6、注意力轉移。有意識將注意力轉移到現場某一物體上，緩解情緒。

　　7、做好應對。把關鍵資訊、資料等隨身攜帶，方便應對突然忘詞。

　　8、目光聚焦。嘗試盯著某一個方向，有助專注思路。

　　9、降低期望值。不要對自己有太大的壓力，有輕鬆隨緣的心態。

　　1、迴避目光法。作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。

　　2、呼吸鬆弛法。在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行 。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。

　　3、自我陶醉法。在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。

　　4、自我調節法。為了消除緊張情緒，可在演講前透過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　　5、注意轉移法。為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。