怎麼緩解考試緊張

　　1、飲食規律：在考試前幾天，忌大魚大肉，過辛過辣的食物，要多吃清淡的，這樣的話，可以保證自己身體的變化小，不會輕易受到刺激。

　　2、心理暗示：我們在睡覺前給自己一個心理暗示，告訴自己，自己是最棒的，每一次的考試都是對於自己的一個挑戰，自己要學會看淡一些，每一次考試都是很正常的，告訴自己心態應該擺正了。

　　3、堅持運動：堅持每天去跑跑步，然後一邊跑步，可以高喊幾聲口號，我是最棒的，我一定可以的，我們可以做的更好，給自己一個激勵，一個鼓勵。

　　4、尋求幫助：我們在困難無助的時候可以尋求老師和家長的幫助，依賴一下大人緩解我們的緊張。

　　5、適當放鬆：自己緊張的時候，不要給自己的複習太大的壓力，要學會適當的放鬆，女生的話，可以出去吃次好吃的，調節心情，男生也可以去打打籃球，緩解一下，或者和朋友聊聊天，對於我們的幫助也是很大的。

　　1、自我激勵法。

　　堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動自控力戰勝怯場。

　　2、言語暗示法。

　　如反覆地自言自語“我現在很鎮定”、“我感到很輕鬆”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經紊亂。

　　3、閉目養神法。

　　拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以後，再聚精會神答題。

　　4、專注思考法。

　　考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。

　　1、自我激勵法。堅信慌亂是可以克服的，樹立定能考好的信心。配合用言語激勵自己，如“我已作了充分準備”、“我一定可以考好”等，充分調動自控力戰勝怯場。

　　2、言語暗示法。如反覆地自言自語“我現在很鎮定”、“我感到很輕鬆”等，可以在一定程度上抑制焦慮帶來的神經紊亂。

　　3、閉目養神法。拿到考卷，不妨先閉目靜坐一會兒，等到緊張心情緩和下來以後，再聚精會神答題。

　　4、專注思考法。考試時把全部精力專注到答題解題上，就會忘了緊張和恐慌。