下巴和脖子的贅肉怎麼減

　　用兩隻手的手指背，由下巴內到外輪流按摩。可以預防雙下巴的生成。可利用體操消除。下巴向下拉，好像夾住鉛筆般，使肌肉緊張。接著下巴向上翹。1天作20次。頭向後仰，嘴巴輕輕張開，閉合，再張開，反覆作8次。

　　除了日常自我面部提升運動鍛鍊外，對於已形成雙下巴的人可以到美容院做特效祛雙下巴護理，透過特效去脂精華液，滲透到下巴的脂肪層，分解、消除脂肪，從而改善雙下巴的狀況。

　　瘦下巴和脖子之間的肉主要需要以下幾個步驟：

　　一、打擊雙下巴，讓細胞更緊緻。

　　1、每天早晚潔面護膚後，揚起頭，用雙手的手背輪流依次有節奏的輕輕拍打下頜與頸部的銜接處。

　　2、由頸部向下頜處拍打，頸部與下頜形成了由下至上的一個弧度，手背要緊貼頸部至下頜的皮膚，完成在拍打中向上提拉的步驟，正面拍打30下。

　　3、保持仰頭的姿勢，分別向左右四十五度轉頭一邊各拍打30下，從而達到緊緻肌膚，燃燒下頜脂肪的目的。

　　二、飲食

　　吃的東西大多都是偏軟的東西，容易形成雙下巴。咀嚼食物的次數變少，所以下顎的肌肉開始變得衰弱。平常多吃些硬的東西，或是有嚼勁的東西，有意識地提高平常飲食當中咀嚼食物的次數，透過這樣來改善雙下巴問題是很重要的。

　　減腰部贅肉的主要運動有：

　　1、揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　2、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　3、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸控地面，連續做50次。

　　4、依次高抬腿：兩腿伸直站立上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

　　5、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。

　　注意運動過程中要根據自身身體素質決定鍛鍊次數及強度。