不吃晚飯減肥靠譜嗎+如何吃晚餐才能減肥

　　在減肥的道路上，很多人經常會陷入一種誤區，比如說不吃晚飯，認為這樣就可以減下體重，其實這是不靠譜的，那麼，如何吃晚餐才能減肥？下面小編就帶來介紹。

　　不吃晚飯減肥靠譜嗎

　　暨大生物醫學轉化研究院尹芝南教授團隊首次發現白細胞介素(IL-27)可以直接靶向作用於脂肪細胞，並促進脂肪細胞產熱，透過燃燒脂質，消耗卡路里，輕鬆減肥。

　　很多人為了減肥不吃晚飯，專家表示，這種做法是不靠譜的，晚上不吃飯減肥只能短期減重，之後只要吃晚飯就會反彈的更厲害;不僅如此，不吃晚飯還會損傷胃腸道、引發膽囊炎和膽結石的問題、造成了身體代謝率下降等問題。

　　如何吃晚餐才能減肥

　　晚餐不宜吃的過晚。如果吃的太晚，食物還沒有充分消化，腸胃還在拼命工作，除了容易長胖還會影響睡眠。

　　晚餐不要吃的過飽。晚餐時間相對於白天用餐時間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發胖。

　　晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進而引起動脈硬化和冠心病。

　　飲食順序要牢記。如果有湯，可以先喝湯，喝完湯後再吃青菜，肉類，最後才是吃主食。

　　如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當的瘦肉、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

　　減肥四個原則：

　　堅持“一要少吃(管住嘴)，二要多動，三要作息要規律，四要放鬆身心減輕壓力。”這四個原則。

　　一方面，要注意吃喝。那些說靠不吃晚餐減肥是不靠譜的，容易引起反彈了，更容易引起腸胃病。一日三餐還是必須正常吃的，只是說吃得規律、吃得健康、吃得少、吃得營養均衡。

　　每頓飯吃個七八分飽就行，不要往撐的方向去吃;少吃重油、重糖、高熱量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之類的就別沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

　　也要養成固定的飲食時間規律，比如早上八點、中午十二點、下午六點，不要什麼時候想吃就什麼時候吃，堅決不要在晚上八九點以後、睡覺前才吃飯，要徹底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

　　第二方面，一定要要動起來，每天要堅持60分鐘以上的有氧慢跑或健身操。

　　第三方面，堅持早睡早起，不熬夜，養成健康的作息規律;

　　第四方面，也要注意放鬆身心，減輕工作壓力，焦慮和過重的壓力也會導致自己發胖。

　　以上，必須每天堅持，風雨無阻，不能斷。而萬事開頭難，只要堅持了前半個月以後，你就會發現越來越容易，只要能堅持一個月以上，你就會發現你的身體健康狀況發生了很大的變化。

　　另外，無論男女，鍛鍊和控制飲食，其實不要奔著減重去、瘦身去，而是要奔著健康去，目的是要鍛煉出健康、強壯的身體，而不是去追求瘦成一道閃電。

　　1、從目前的研究來看，生酮飲食法在短期內還是能起到減肥、減重的效果的。但是，從長期來看，生酮飲食法跟其他飲食方法對體重的影響並沒有顯著的差異。

　　2、2006年發表的一項薈萃分析（共447參與者）也顯示，雖然低碳水化合物的飲食群比低脂飲食群在前6個月減了更多的體重，但這種差異在一年之內就消失了。

　　3、2013年，一項涉及了1569參與者的薈萃分析發現，與分配到低脂飲食的患者相比，分配到低碳水化合物飲食的患者在6個月內可以減重更多。但長遠看來，效果似乎沒有比傳統的低脂飲食更顯著。而且，低碳水化合物飲食相較於低脂飲食的減重快的優勢在24個月後就不明顯了。

　　4、2014年一項薈萃分析顯示，各種減肥膳食模式，高碳水也好，低碳水也好，長期而言，統計學效果差異不大。但是，人和人之間的效果不一樣。同一種食譜，有些人瘦得很多，有的人吃了沒用，可能是基因和體質的差異所致。

　　5、2017年，有研究對不同飲食方法對減肥的影響進行薈萃分析發現，生酮（低碳、阿特金斯減肥法）DASH等方法，結果發現，在短期內這些方法都有減肥效果，但是長期來看，效果不明顯，而且不同方法之間也沒有差異。

　　6、2018年，斯坦福大學進行了一項較大規模的隨機對照研究招募了632位健康的成年超重志願者，隨機分成兩組，透過飲食指導課程讓他們分別遵循低脂肪和低碳水飲食，並檢測了他們的基因型和胰島素敏感性。經過12個月實驗後發現，低脂肪組平均減掉了5.3千克，而低碳水組平均減掉了6.0千克。不過，兩組之間的差異沒有統計學意義。

　　7、生酮飲食被奉為減肥魔法藥的另一個原因，是所謂的抑制食慾的功效。這一說法的理論基礎是，當血液中的酮體濃度升高後，神經中樞會抑制食慾。但目前，大部分研究結果都顯示，這一功效是子虛烏有的。究其原因，我們並不清楚血酮濃度要高到什麼程度才會明顯地抑制食慾。日常向的生酮飲食，還遠遠無法使體內的血酮濃度升高到足夠抑制食慾的程度。

　　現代人最怕的應該就是脫髮了，因此大家都會購買一些具有防脫髮發作用的洗髮水，希望能夠改善自己脫髮的毛病，防止禿頂。那麼防脫洗髮水靠譜嗎？該怎樣才能防止脫髮？下面小編帶來介紹。

　　防脫洗髮水靠譜嗎

　　個人覺得防脫洗髮水並不靠譜，防脫洗髮水，感覺更像是一種噱頭，為了更好的銷售而已!正常的脫髮很正常，完全不用擔心!而比較嚴重的脫髮，實際上也阻止不了。脫髮跟遺傳、生活規律、身體健康等方面有密切關係。只有去正規醫院，聽取專業醫生的建議，“對症下藥”才能有效降低脫髮症狀。

　　有一些洗髮水成分的確可以改善脂溢性脫髮等情況，但是也會受到成分新增量、洗髮水作用時間等因素影響，所以一款號稱「防脫洗髮水」的評價往往褒貶不一。

　　如果你真的脫髮嚴重，建議先去醫院皮膚科看醫生噢!

　　該怎樣才能防止脫髮

　　脫髮該怎麼治，先來看看頭髮是如何發芽生長的。頭皮裡藏著一粒種子，生長髮芽，這種子就叫毛母細胞，它藏身的地方就叫毛囊。毛囊靠近頭皮的位置是皮脂腺，裡面囤放著皮脂，能滋潤、保護皮膚。頭髮從出生到發育，都依賴毛囊源源不斷地供應養料。

　　毛囊會累，也會萎縮。萎縮了的毛囊供應養料的能力就大不如前了。頭髮也會因為營養不良而衰老，最後走向死亡，這就是掉頭髮啦!

　　頭髮雖然壯烈了，但挖開它的根部，哎呦，又一顆小種子在發芽呢!一根新的頭髮又開始了它的一生。植物要生長，土壤好壞是關鍵。頭髮要生長，全靠毛囊來當家。

　　好的毛囊能給頭髮提供最好的營養，頭髮強壯有力，活個3年不成問題。

　　1、相信食療

　　吃出來健康才是真的健康。對於身體虛弱、愛擼管的朋友，食療是最好不過的了。多吃黑色實物，黑色實物都是補腎的，例如黑木耳、黑豆、黑米、黑芝麻等。還有核桃也是非常好的。多吃生蠔、貝殼等海鮮。

　　2、按摩頭皮

　　還可以在晚上睡覺前適當的用指腹在頭皮的部位進行按摩，按摩可以促進頭皮的血液迴圈，促進毛髮生長。

　　3、保證充足的睡眠

　　熬夜或者睡眠不夠，會讓頭有種麻麻的感覺，血液不通暢。相反，睡的好，精神也好，氣血通暢，有利於頭髮的生長。