中學生練彈跳力

　　1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力；

　　2、適度做一些蛙跳，有條件可以去健身房深蹲；

　　3、堅持每天跳繩，鍛鍊小腿爆發力.；

　　4、提踵，即墊腳；

　　5、加強上肢力量，如做俯臥撐和引體向上，數量因人而異；

　　6、全力短跑衝刺30至60米。

　　起跳技巧：

　　1、腳尖用力；

　　2、挺身收腹；

　　3、擺雙臂用力；

　　4、全身不能僵硬；

　　5、勤加練習 。

　　1、第一項：半蹲跳。開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

　　2、第二項:抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。

　　練彈跳力扣籃首先需要韌帶拉伸，然後練習俯身快速墊腳、最大原地縱跳和單腳箭步提膝跳，最後提升腰腹的力量。

　　扣籃又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。