中學生怎麼練彈跳

　　1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力；

　　2、適度做一些蛙跳，有條件可以去健身房深蹲；

　　3、堅持每天跳繩，鍛鍊小腿爆發力.；

　　4、提踵，即墊腳；

　　5、加強上肢力量，如做俯臥撐和引體向上，數量因人而異；

　　6、全力短跑衝刺30至60米。

　　起跳技巧：

　　1、腳尖用力；

　　2、挺身收腹；

　　3、擺雙臂用力；

　　4、全身不能僵硬；

　　5、勤加練習 。

　　1、練習助跑，並保證起跳腳在助跑最後能準確地踏上起跳點或起跳板，獲得高的水平速度，為高效率的跳躍創造有利條件。

　　2、起跳腳踏上起跳點時，以腳跟先接觸地面，並迅速地滾動至全腳掌支撐整個身體方向。

　　3、找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。

　　4、用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲，把跳躍的姿勢擺正好，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個回合。

　　1、蹲跳起：首先雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺、然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。

　　2、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。

　　3、跑跳步：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作連貫輕快。