1、開始時，半蹲至的位置，雙手放置於前；
2、向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，你可以跳至25到30cm。 當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次；
3、雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋；
4、只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲；
5、到地時,再迅速起跳,完成一次。
增強彈跳力方法如下：
1、半蹲至四分之一位置，雙手置於胸前，向上跳離地面20釐米到25釐米；
2、將腳尖置於臺階，腳後跟離地，抬起至最高，再緩緩放下；
3、將一隻腳置於椅子上呈90度，盡力跳開，在空中換腳，將另一隻腳置於椅子上，迴圈往復；
4、懷抱籃球，半蹲，抬起腳跟，跳起至8到13釐米，完成一次；
5、雙腿分開與肩同寬，鎖緊膝蓋，彎曲腳踝跳起，著地時再迅速起跳。
1、在練字過程中，可以適當鍛鍊一下腕力和指力。練字有很大學問，想要寫出蒼勁有力的字，腕力和指力都是很重要的。
2、靜下心來練字。練字是件枯燥的事情，如果不能靜下心來練字，效果必然達不到。
3、初學者先從楷書練習。楷書最能鍛鍊練字水平，也最能檢驗練字的成績，所以大多人練字都是以楷書入門的。
快速練成毛筆字的方法：
先練握筆姿勢；從筆劃開始練起，先練橫豎點折，為練毛筆字打好基本功；然後再循序漸進，穿插帶筆劃的字進行練習。如“三、王”練的是橫劃；中楷練熟後可以穿插練大字，把中楷放大幾倍寫，也就是練膽；再練小楷，練心。練一段時間後，在練習古詩帖。之後練行書、隸書、篆書，穩步進行練習。 ...
一、貼牆站。每天飯後身體貼牆練習站姿15~30分鐘，一週就能見到效果。不僅能調整身形，還能瘦腰腹哦。注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉繃緊，夾緊臀部，腿部稍微用力。
二、進行頸部的運動。我們先挺直腰背，脖子伸直，可靠著牆平視前方，然後在離牆遠一點，把下巴抬高維持在10秒左右，在慢慢低下，知道脖子有拉緊 ...
1、掌握腳踏車的平衡。雙手握住車把，把腳踏車沿著路面推動。起先將車稍稍向左推動，過了一會兒，再將車稍稍向右推動。再用右手握住鞍座，推動車子，要有使車把本身能夠朝著任意一個方向旋轉的感覺。假若車頭折向右邊，就將鞍座輕輕推向右邊，使車恢復正確的方向，這樣慢慢就能掌握控制腳踏車平衡的方法。
2、坐上腳踏車練 ...
1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角，慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直，做拉伸動作，直至感到大腿後肌群被拉緊，重複兩次。
2、坐直，腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊，重複兩次。
3、小腿拉伸：找一固定的物品，腳後更著地，腳尖靠在固 ...
籃球運動員練習彈跳的方法：
1、柔韌訓練，該訓練為所有訓練的基礎，運動員必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。
2、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
3、半蹲 ...
1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重複3組。
2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放於身體兩側，仰臥墊上；雙腿舉起於頭上與地面垂直，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20次，重複3組。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身 ...
1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2、仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋， ...