練彈跳先怎麼熱身

　　1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角，慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直，做拉伸動作，直至感到大腿後肌群被拉緊，重複兩次。

　　2、坐直，腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊，重複兩次。

　　3、小腿拉伸：找一固定的物品，腳後更著地，腳尖靠在固定物上，讓腳尖向小腿方向靠，直至感覺小腿部位被拉緊。

　　4、背肌伸展：直立，將右手手臂放在頭後，用左手手臂向相反方向拉扯右臂，換方向。

　　籃球運動員練習彈跳的方法：

　　1、柔韌訓練，該訓練為所有訓練的基礎，運動員必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。

　　2、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。

　　3、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階。蛙跳蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。

　　4、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果運動員摸不到，可以找一個比較適合自己的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。

　　負重練彈跳會在一定程度上影響身高，但是隻要注意練習強度就不會有很大的影響。跳遠、跳高、跳繩都屬於彈跳運動，彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。