1、每天慢跑20分鐘至30分鐘有氧運動增加心肺能力和體力；
2、適度做一些蛙跳，有條件可以去健身房深蹲；
3、堅持每天跳繩，鍛鍊小腿爆發力.；
4、提踵，即墊腳；
5、加強上肢力量，如做俯臥撐和引體向上，數量因人而異；
6、全力短跑衝刺30至60米。
起跳技巧：
1、腳尖用力；
2、挺身收腹；
3、擺雙臂用力；
4、全身不能僵硬；
5、勤加練習 。
1、第一項：半蹲跳。開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、第二項:抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組。
練彈跳力扣籃首先需要韌帶拉伸，然後練習俯身快速墊腳、最大原地縱跳和單腳箭步提膝跳，最後提升腰腹的力量。
扣籃又稱為灌籃、入樽，是籃球比賽的一種得分手段。扣籃時，運動員高高躍起並使勁把球放進籃框內，隨後他會短暫抓著籃框，把整個人掛在籃框下。
要練彈跳力扣籃，可以經常聯絡半蹲跳，即雙手放置於胸前，向上跳離地面約25-30cm。但是在訓練的時候一定要做好熱身運動，把膝蓋關節活動開，並且選一雙適合運動且運動時舒適的鞋子，這樣不容易拉傷。 ...
1、第一項：半蹲跳。開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、第二項:抬腳尖。首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成 ...
1、雙腳與肩同寬，左腳到右腳前面，回到原位，右腳到左腳前面，剛開始學習時可以不用跳繩，先把腳步練好；
2、當你能做好這個腳步了，就可以抓住跳繩來訓練，先慢慢做，然後越來越快！不要給自己設限，你可以想多快就多快；
3、接下來是探步跳繩訓練法，左腳向前，右腳向前，這也被成為拳擊步，然後加入跳繩來訓練。 ...
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆；
2、負重蹲起訓練，在籃球隊有專門的負重器材，槓鈴，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，每組做30到50個，看 ...
彈跳力是可以練出來的，只要在日常生活中鍛鍊腿部和腰部力量，長期堅持下去，就會發現彈跳力得到質的飛躍。平時在生活中可以試試深蹲，能同時鍛鍊大腿、小腿和腰部力量，另外還可以跳繩和跳起來摸籃筐，都能在一定程度上提高彈跳力。
彈跳力是否能鍛煉出來
對於有些人來說，天生就不擅長跳躍，但是其實通過後期的鍛鍊是 ...
1、雙腿連續縱跳。從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組。
2、單腿連續跳。連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。
3、連續立定跳遠。分腿同 ...
男士鍛鍊腰力，有幾個比較簡單的動作。下面，我給大家介紹一下。
工具/原料健身餐飲食譜：1如果經常鍛鍊身體，建議在健身前後，飲用適量蛋白粉，來促使鍛鍊部位肌肉增加。
2還可以用片劑補充維生素鈣鐵鋅等，身體需要的微量元素。
3正常餐飲中，建議不要吃得太油膩。
4吃一些堅果，起碼每天都吃一些。
...