久坐辦公室可以這樣來減肥。
1、飯後站立15分鐘以上，午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，迴圈多次。
2、多吃低熱量食物，肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水，水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。
4、飲食要清淡，烹飪食物時儘量用蒸、煮、燜、燉的方法，並且少放鹽油和其他的調味料。
5、站立時候，人體需要消耗較多的能量。一般來說，站立時，人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量，一小時就是50大卡。站立消耗更多熱量這一觀點已經得到德國慕尼黑大學的研究證明。研究發現，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。因此，整天坐著，熱量消耗少，多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。並且剛吃完飯就坐下來，影響腸胃消化，長期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。
第一、 水對我們的身體非常重要，利用好還可以達到減肥目的。飯前喝一杯水，有飽腹感可減少食物攝入量，飯後喝半杯可加強胃的蠕動，從而助消化排毒。
第二、 睡眠質量對我們也尤為重要，睡覺減肥法就是透過減少酗酒以及含咖啡的飲料攝入，保證睡眠質量及時間。睡眠時減少手機電腦等的輻射。這樣能減少脂肪堆積，達到減肥效果。
第三、 減肥食譜是必要的，健康高效的飲食對於減肥效果更加明顯。多吃或少吃，挑食或經常空腹都不利於身體健康。
第四、 跳繩也對於減肥有很大幫助，調查表明跳十分鐘，一分鐘跳140次相當於慢跑半小時，而且這種方式難度小，操作簡單。
第五、 中藥調理也是減肥的一大利器。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以6碗水煮開後，小火煮3分鐘，馬上倒出。每天服一帖。如有腹瀉，可隔日再食用。
第六、 沐浴對於減肥要有重要效果。早晚沐浴可促使血液迴圈更流暢，且緩解疲憊，更有助於睡眠。
1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物，這是第一步。
2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據自己的經驗發現，很多人愛吃甜食，甜食讓我們增加脂肪的另一個誘因。
3、減少我們坐著和躺著的時間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業，如做辦公室，司機等職業。我們應該注意這一點。
4、每天要進行有氧運動至少一個小時，有氧運動包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運動的選擇。
5、每天要對自己的腹部脂肪進行運動按摩，我們的做法就是兩手來回的摩擦，按摩，讓腹部的贅肉動起來，只有動起來才會消耗能量，才會燃脂。
6、我們需要做仰臥起坐，卷腹和健腹輪，這些直接對腹部進行鍛鍊，自然能夠很快見到效果。