1、固定單點位上旋球2組，練：正、反手攻（各練1組 利於動作定型） 在定點攻不同落點體會不同擊球點選球；
2、固定兩點位上旋球1組（左右交替）， 練：直拍左推（橫打）右攻，橫拍正反手轉換；
3、固定三點位上旋球1組（右中左，左中右交替）， 練：移動中三點連續拉（連續拉到一個落點或者遇直變斜，遇斜變直）；
4、固定兩點下旋球交替（一長一短）1組， 練：上步擺短後撤步搶攻（搓中搶攻，注意不同落點的練習）；
5、固定兩點上下旋球交替（一下一上）1
1、固定單點位上旋球2組，練：正、反手攻（各練1組 利於動作定型） 在定點攻不同落點體會不同擊球點選球；
2、固定兩點位上旋球1組（左右交替）， 練：直拍左推（橫打）右攻，橫拍正反手轉換；
3、固定三點位上旋球1組（右中左，左中右交替）， 練：移動中三點連續拉（連續拉到一個落點或者遇直變斜，遇斜變直）；
4、固定兩點下旋球交替（一長一短）1組， 練：上步擺短後撤步搶攻（搓中搶攻，注意不同落點的練習）；
5、固定兩點上下旋球交替（一下一上）1
1、板形的控制，良好的握板方法是拉好弧圈球的基礎，直拍不能吊拍，手腕與前臂成一直線，拍形略向前傾。拍後三指略彎曲，中指、無名指頂住球拍，以中指為主。
2、基本要領，拉球時手臂與身體不能夾得太緊或者離得太遠，以能容下一拳為宜。大臂放鬆，拍頭要挺得住，不能吊。重要的是轉腰，轉腰一詞說來容易做到很難，難的是要把力量從腰上傳遞到大臂再到小臂再到球拍，最後利用收臂的力量把球拉出，注意球拍要往前送，即張曉蓬教授所謂吃球。收前臂時要快，有一氣呵成的感覺，忌諱拉球時做慢動作，否則即使動作做對，拉出去的球也不會太轉，威脅不大。
1、持球：使用五根手指持球，並將手指向內緊縮，在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球：將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球：將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4、單腳盤球：兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習，眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5、跨下前後拋球：兩腳分開同時重心放低，將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看30秒內能完成幾次。
6、膝部盤球：兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習，眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7、跨下8字形盤球：這是單腳盤球練習的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。