乒乓球橫拍發球的基本功訓練方法有很多,以下列舉幾種。
1、在球飛到拋物線最高時“半上拉半殺球”。“半上拉半殺球”需要長期練殺球累積經驗。可請人陪練20釐米高度左右的殺球。速度必須要最快。殺球姿勢要順手。
2、在球飛到拋物線最高時“搓加直推”。“搓加直推”要根據拍面傾斜度和手勢的實際情況而定。手勢要做成類似打橫看的“U”那種形狀,要使手從一頭移動到另一頭,由上往下移動。
3、反手平擊發球。 左手將球向上拋起,同時右臂外旋,使拍面稍前傾,向左後方引拍。當球
乒乓球橫拍發球的基本功訓練方法有很多,以下列舉幾種。
1、在球飛到拋物線最高時“半上拉半殺球”。“半上拉半殺球”需要長期練殺球累積經驗。可請人陪練20釐米高度左右的殺球。速度必須要最快。殺球姿勢要順手。
2、在球飛到拋物線最高時“搓加直推”。“搓加直推”要根據拍面傾斜度和手勢的實際情況而定。手勢要做成類似打橫看的“U”那種形狀,要使手從一頭移動到另一頭,由上往下移動。
3、反手平擊發球。 左手將球向上拋起,同時右臂外旋,使拍面稍前傾,向左後方引拍。當球
1.提高腰腹部力量的練習方法:舉高腿、仰臥在墊上中間著地,兩腳抬起練習,抱頭仰臥起坐等,每天練習做10至20次。
2.提高上肢力量法:手持啞鈴做手臂屈伸、擴胸、外展、繞環等練習,做15至30次。兩手對拉力器進行前拉、後拉、腳踩手提拉等練習,每天做2至6次。俯臥撐、雙槓動作、單槓的引體向上等都是鍛鍊手臂力量的好方法。
3.下肢力量的練習:有快速深蹲、踢腿、負重深蹲或半蹲練習等方法。
4.協調全身力量的練習:有舉重練習、抓舉、挺舉、組合器械練習等。
1、壓腿:這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟孩子腿部關節的韌帶。
2、壓肩:這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合:腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。
4、打胯:旁腿能不能搬起來,打胯起到很大的作用,所以當你旁腿搬不好,那就要來練習下胯部柔韌度了,但當壓完胯後,一定要進行打胯練習,來鞏固提高之前所做的訓練,讓我們的訓練更加有意義,提高的更快。
5、腰:開始先控兩個八拍。 再循序漸進練習。慢慢來,記得練習完後,一定要回腰、回腰、回腰。
6、劈腿跳:劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟,開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地。
7、大踢腿:大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。