乒乓球步法訓練方法

　　1、在球檯側面，用持拍手先摸一側桌角，然後移動步伐去摸另一個桌角，然後再移動步伐回來摸原先的桌角，反覆做這個動作這樣訓練，比單純的去訓練步伐要更實用，更接近於實戰，上臺打球時更用得上。

　　2、移動中採用的步伐種類，無所謂，可以用小碎步甚至交叉步移動，但就個人體會，用得最多是並步（離球遠側腳先發力蹬地迎球）和跳步（兩隻腳幾乎同時發力蹬地迎球），而且這兩種步伐在比賽中也最實用。

　　3、下意識和潛意識結合起來：當來球較遠時，潛意識裡自己想著要去迎球，而下意識裡會立刻透過腳步移動達到目的。

　　1、步法：除轉身跑反手底角步（即：左後）外，均先邁左腳，隨後右腳跟進跨步。向左、右及前方時，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨自承受，但要稍靠後，將拍抬起，作出擊球動作，切記，重心不要超過；正身位向後時（反手位除外），均是先邁（或退）左腳，右腳跟進跨步，身體重心稍向後傾，隨之作出擊球動作。以上步法均為2步，每個方向跑完後均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種：一是轉體回跑，既身體向左向後轉，先邁右腳，在邁左腳，隨後再跨右腳，同時揮臂做出擊球動作；二是正身向左後退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左後方登步，隨後左腳退後，同時揮拍作擊球動作。

　　2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右後—中—左後—中—正前—中—正後—中。

　　3、訓練：這些方向一次跑完，為1組，每天訓練應不少於10組。堅持約2個月後您就會感覺步法長進很大，這是可以自由練習，即：不限定方向跑步，同時注意動作的連貫性和諧調性。

　　1、平地移動。在空地上畫兩條線，按照一般擊球位置左右前後方向移動順序：A腳-B腳-A腳、B腳-A腳-B腳。

　　2、慢球訓練。這種方法是帶球訓練，在乒乓球桌上帶一個陪練，然後陪練左右兩個角擊回慢球，自己則不斷按照步法移動。

　　3、步法移動要點：移動的方向位置是擊回球較佳位置；兩腳移動後距離保持約自身兩肩寬的距離寬度。

　　4、強化力量。乒乓球移動步伐對個人的腿部和腰部力量和靈活性要求較高，在平時練習中可以強化腿部和腰部訓練（例如用健身器材訓練腿部，腰部每天做一定數量仰臥起坐）。