人到老年最易缺乏5種營養素+吃這些食物補充效果好

　　55歲以後，人體開始步入老年期，人體的各項代謝功能都會下降。牙口不好，一些東西吃不了 ，即便能吃下去，身體的消化、吸收功能也減退了，就容易出現營養缺失的現象。因此，老年人要合理安排飲食，才能夠適時補充人體所需的營養。對於老年人而言，最容易缺乏5種營養素，在生活中需要適當補充。

　　1、鈣

　　隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加。因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。

　　補鈣建議：多吃些高鈣食物，比如每天喝400毫升牛奶（含鈣大約500毫克），同時還可以適當增加雞蛋、蝦皮、芝麻、豆腐、海帶、紫菜、黑木耳、綠葉菜等富含鈣的食物攝入量。除了飲食外，還要多曬太陽，補充維生素D。因為維生素D可以促進人體對鈣質的吸收與利用，還能防止鈣質的流失。

　　2、優質蛋白質

　　優質蛋白質中氨基酸的利用率高，能夠改善老年人由於蛋白質在體內的逐漸消耗而產生的 負氮平衡身體。優質蛋白質還能提高人體免疫力，幫助老年人抵禦有害細菌的侵襲。

　　建議：老年人每天應進食3—5份高蛋白食物，包括雞蛋、牛奶、瘦肉、豆腐、豆漿、堅果、魚類等海產品。早餐可以吃1—2份；午餐吃1份，晚餐吃1—2份即可。

　　3、膳食纖維

　　老年人的消化功能變弱，吃了粗纖維的食物不好消化，因此很多老人吃得就比較精細，但這樣做會引起便秘。這個時候建議老年人補充一些粗糧，如糙米、玉米、全麥麵包、土豆、南瓜等等。

　　研究發現：多吃富含膳食纖維的食物可幫助人體排便、降低心血管疾病、呼吸道疾病、傳染病及某些癌症的死亡危險，增加長壽機率。因此，美國心臟協會建議尤其是中老年人每天應攝入25克的膳食纖維。

　　4、B族維生素

　　維生素B族包括維生素B1、維生素B2、維生素B6，維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等，它們促進人體新陳代謝，並將三種營養物質（糖、脂肪、蛋白質）轉化為熱量時不可缺少的物質，缺乏它們會引起代謝紊亂、食慾減退、精神抑鬱等症狀。

　　維生素B1食物來源：主要有瘦豬肉、動物內臟、米糠、楊梅、花生等，粗糧比精白米、麵粉含量高。

　　維生素B2食物來源：主要存在於酵母、動物內臟、肉類中，乳類中亦含少量。

　　維生素B3食物來源：主要為動物肝臟、肉類、米糠、麥麩、豆類、魚類等。

　　維生素B5食物來源：主要為動物內臟、瘦肉、穀類、豆類、乾果及綠葉蔬菜。

　　維生素B6食物來源：主要有海產品、大豆、堅果、全麥、蛋黃、香蕉等。

　　維生素B12食物來源：主要由動物性食物如肉、魚、雞、奶提供。

　　維生素B9（葉酸）食物來源：主要有動物內臟、酵母、豆類、菠菜、番茄、胡蘿蔔、橙子、香蕉等。

　　B族維生素廣泛存在於多種食物中，因此老年人飲食應當注意多樣化，不偏食 ，否則易造成部分B族維生素缺乏。例如糧食過於精細可造成維生素B1不足，素食者易造成維生素B12缺乏。

　　5、鐵

　　人過中年，對攝入的營養物質吸收利用率降低，發生貧血的機率很高。如果中老年女性出現易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由於缺鐵性貧血所致，可多吃些含鐵豐富的食物。

　　動物性食物如動物肝臟和血液、紅色肉類（牛肉、豬肉、羊肉）、魚蝦貝類中的鐵含量最豐富，而且是吸收率高的血紅素鐵，是最重要、最好的鐵來源。大豆、黑木耳、芝麻醬、乾果中含鐵量也較為豐富，但是其中的鐵是吸收率較低的非血紅素鐵。蔬菜和牛奶及奶製品中含鐵量不高且生物利用率低，如穀物、菠菜、扁豆、豌豆等。

　　總的來說，老年人一定要養成良好的飲食習慣，合理補充營養，並且防止某些營養的攝入過量。為平衡吸收營養，各種食物都要吃一點。如果條件允許，每天的主副食品應保持在10種左右。

　　一見鍾情這樣的事情並不多見，在我們的生活中更多人還是願意相信踏踏實實的戀愛，這樣也是讓你們之間的感情關係更多一重保障的，可別說是女人發花痴，就是男人也是希望能夠邂逅一次心愛的女人呢！只是你最容易邂逅的是哪種女人呢？除了顏值和身材，還有很多東西是男人可以喜歡女人的，你最會一見鍾情那種女人呢？星座告訴你答案！

　　白羊座：

　　誰讓白羊男天生就是一個狂野的男人，自然對於小辣妹有很深刻的印象咯！白羊男喜歡的女人往往是身材不錯的，話語中間有挑逗性的，要知道白羊男是禁受不起誘惑的男人，越是有刺激色彩的關係就更加會讓白羊男心動的。你對於有誘惑力的女人幾乎是沒有抵抗力的，不過你也需要小心這樣的女人接近你或許從一開始就是有目的的，你給女人花錢很大方，這樣的辣妹興許是從一開始就已經看中了你的腰包，不管是滿足你的肉慾，還是滿足你的感情，都不過是為了想從你的身上得到她想要的。

　　金牛座：

　　知書達禮的女人自然是你第一眼會喜歡上的，對於特別張揚的女人，你是沒有好感的，你希望對方是一個有禮貌的，有涵養的女人。而在你遇到知書達理的女人時，你的目光會久久的注視著她，漸漸的對她有很大的好感，而你們的感情關係也就這麼展開，對你來說外表張揚的女人並不是最好的選擇，越是內斂，懂事的女人第一眼反而就會吸引你的注意力，知書達理的女人有文化的同時也很懂事，自然是你最好選擇咯！只是想要一下就走到她的心裡恐怕不是那麼容易的事情咯！金牛男可要用一點小手段相信你們的相逢是天意才好。

　　雙子座：

　　雙子男一見鍾情的女人是聊得來的女人哦！你有新奇的話題，也天生是個愛八卦的人，跟女人相處得更為容易，你更能說出一些小話題拉近你和女人之間的關係。而能秒懂你的意思，跟你一起聊天對答如流的女人，才是你心中最好的伴侶。誰讓你在愛情上特別需要溝通和交流，你很希望你和心愛的人之間沒有交流障礙。當然你的圓滑也決定了在你們之間發生不愉快的事情，你也是可以輕鬆應付的。跟你相處最重要的還是會說話的女人。你會對這樣的女人一見鍾情的，只不過太圓滑的女人也會讓你把握不住呢！

　　巨蟹座：

　　眉目之間的傳情是最讓巨蟹男不知如何拒絕的吧！巨蟹男看到的女人眼裡寫滿了故事和深情，無疑是最動心的。你在愛情中是個敏感的男人，而比你得性子更加敏感的女人，才能牢牢的把握住你的心，你對愛情充滿想象的女人有更多的保護力。雖然是隻見了一次面，但是巨蟹男很容易從女人的眼神讀出這個女人的想法，真心的愛情才能夠滿足你的期待。不過第一次見面你也不要太相信直覺哦！瞭解一下才知道你和她是否合適呢！不過第一次見面巨蟹男就已經被溫柔如水的眼睛給吸引的了。

　　獅子座：

　　在事業上優秀的女人是更容易進入你的法眼呢！獅子男在愛情中非常期待大女人的出現，你第一眼看到氣場十足的女人就會充滿了欣賞。只不過想要得到你的獵物並不是一件容易的事情，你喜歡的多半是女王或者是女神範兒的女人，自然是很難追求到手了。可是你的確對普通的女人沒什麼興趣，特別是一見鍾情這樣特殊的關係，就更加喜歡高調奢華的女人呢！你的確是有勇氣搭訕，只不過你喜歡的女人，一定是身邊不缺少異性緣的，哪怕是你對自己很有信心，也需要做好十足的準備，否則你們的關係也是很難有發展的前景呢！

　　處女座：

　　你一見鍾情的女人往往是一群人當中比較簡單，不怎麼說話的女人。你對於單純的女人是有格外的好感，在你看來單純的女人也可以滿足你對純潔愛情的嚮往。你的確是個完美主義者，而從一開始遇到喜歡的人你就會在心中更加美化她的形象。哪怕你喜歡的人並沒有哪裡很好，但是對於你來說一見鍾情能夠遇到簡單而可愛的女人，就是對你來說最幸福的事情了。只是在這樣性格的女孩子面前，你的確需要主動一點，你們的關係才能夠有進一步的發展呢！只不過處女男也的確不怎麼擅長交際，恐怕一見鍾情中你遇到喜歡的人，也很難發展的呢！

　　天秤座：

　　喜歡美女是男人的天性，而你的審美標準比身邊的其他男人都要高很多的，你更容易喜歡上的是甜美漂亮的女人，不過美麗的女人身邊自然是不會缺少別人的追求咯！你有很多種方式和美女接近搭訕，但不一定你真的能做到她的心裡去。你的確天生就具有和別人相處得能力，靠近好的人緣也能給你帶來不錯的異性緣，只是美女身邊從來都不會缺少異性朋友和追求著的，哪怕是一見鍾情，怕是也很難發展的。還是從身邊的朋友當中找找有沒有和美女熟悉的人，或許對你一見鍾情的發展有幫助的。

　　天蠍座：

　　神秘高冷是你的代表詞，只不過你喜歡的女人也是像你這樣猜不透，摸不到心的女人。在你身邊出現的身著一身黑，高傲而氣質的女人，是讓你欲罷不能的。越是看起來危險的女人，反而就會成為你的眼中女神，你會喜歡上像你一樣神秘的女人。只不過像你一樣滿腹心計的女人，也是很難追求到的。你不怎麼相信一見鍾情，哪怕是你願意鍾情於感覺。第一印象對你來說的確是很重要的，但這並不代表你們的確可以成為戀人，有時候太過於相信你的直覺，反而會成為錯覺，感受力會出錯呢！

　　射手座：

　　你會一眼就喜歡上的女孩兒，一般是洋溢著熱情和正能量的女孩子更容易得到你的喜歡，性格很活躍的女孩子，也是你喜歡的型別，你一見鍾情的可能性還是很大的，遇到你喜歡的型別，你會主動去搭訕，不管你們的關係進展到哪一步。射手座都敢於主動說出自己的心聲。一見鍾情喜歡上一個女孩，你就會主動有所行動的，火象星座的你總會相信你的主動就會換來你們之間的故事，因此你一見鍾情的人，總會能被你要到聯絡方式，有所發展的。你最喜歡的小可愛，說不定也會因為你的窮追不捨而到手的呢！

　　摩羯座:

　　摩羯座忙於事業方面的事情比較多，很少會有一見鍾情的事情發生，即便是真的有，摩羯座的你也是因為遇到了非常喜歡的人，而你喜歡的是成熟型別的女人，一眼就能夠吸引到你的注意力。誰讓你是在乎內涵的男人，在你看來有氣質和有想法的女人，你是一眼就能看得出來的。但是單純可愛的小女人，恐怕並不能入了你的法眼，你也不會喜歡這種型別的呢！一見鍾情在你身上發生的可能性真的很小，你喜歡的是有內涵有想法的女人，這樣的女人本來就很難得，若是遇到了，還是好好把握吧！

　　水瓶座：

　　誰是真的有故事的女人，或者誰是聰明睿智的女人，水瓶男是一眼就能夠看得出來的，不得不說你喜歡的女人除了別緻和個性之外，最重要的是身上有屬於自己，最別緻的一些東西。水瓶男若是想得到心愛的人對自己的肯定，還是需要秀一下自己的優越性，只不過在第一次見面，水瓶男並不是很懂的如何表現自己，反而不會給喜歡的人留下好印象呢！第一印象真的很重要，只不過水瓶男在選擇話題上恐怕總是選不到讓女孩子開心的話題呢！

　　雙魚座：

　　雙魚男能夠一見鍾情的女人，往往是純美的女人，小可愛型別的女人，讓雙魚男是很有安全感的。雙魚男對女人的身材並不是很關注，哪怕是一個胖胖的小女人，也會得到雙魚男的喜歡，雙魚男在愛情上很深情，佔有慾望也是很強的，而小女人更能夠激發雙魚男的佔有慾。只不過在跟女人接觸的過程中，你表現得太過於靦腆，因此第一次見面女人恐怕並不會給你留下很深刻的印象呢！一見鍾情於一個人卻不懂得如何表現自己的感覺。

　　愛上一個人容易，維持一段愛就不容易了，尤其是女生，難得找到一個優秀的男生，卻又擔心，優秀的好男生很難留的住他。究竟怎樣的男生容易讓女生在戀愛是放心呢？現在就為你們揭曉吧。

　　第1種巨蟹座男生

　　巨蟹男是毋庸置疑的好男生，或許巨蟹男比較溫柔，對每個人都很友好，有時候會與其他的女生太親近，好說好笑的，但是巨蟹男是一個很愛家的男生哦，和他對感情跟專一，他參加什麼聚會都很願意攜帶女友參加，當然他還是很尊重女友的意見，做任何事和決定，都先考慮家人，或許平易近人的巨蟹的確讓人有點沒安全感，但對於女生來說只是在乎了點，巨蟹還是很值得託付終身的。

　　第2種處女座男生

　　處女男不是個很會耍浪漫的人，但他最大的有點就是做什麼是都很有原則和很追求完美，為了配合有滿意的完美程度，不惜努力要求自己學會來配合到位，所以他對喜歡的人除了關心呵護，還學會了浪漫，女生畢竟都比較喜歡浪漫。他可以為愛的人無條件的付出，處女男在愛情裡，也要儘自己的努力做到完美，所以被處女男愛的人能感受到被無微不至的照顧和愛，不用猶豫，處女男是個無時無刻愛人放心上的浪漫男人。

　　第3種金牛座男生

　　金牛男是一個意見、想法堅決的人，如果他不愛你，你怎麼勉強，怎麼耍手段，他的心都不可能為你動搖。可是他愛你的話，他就會一心一意的對你，你不拋棄他，背叛他，他就絕對不會先離開你。如果金牛的心已經完全在你身上的話，你可以把握他的全部，他會為你付出所有，婚後，更是他的全部等於是你的全部，只要你能打動的了金牛的心向著你，他就是可以託付中心的人。

　　第4種獅子座男生

　　不要介意獅子的霸道，說話總愛命令是，只要是愛是愛你的，他的所有霸道、命令都是在關心你，獅子不懂得哄人，不會溫柔的呵護，關心人。但獅子愛一個人，就會時時刻刻的關注你，因為他有時刻的保護你，不給你受到除他以外的傷害，也不容許有人把你騙走，當遇到困難的時候，獅子勇於會站在你的前面，保護你。獅子雖然是但男人主義，霸道，不懂溫柔，但對你的愛還是值得相信的。

　　第5種天蠍座男生

　　優秀的天蠍，看起來很花心，不過有個性的天蠍男不是那麼容易受異性的誘惑，他不願意的話絕對沒法得到天蠍男的半點理會，高傲、要求高的天蠍可是很會看人的，什麼抵擋、俗女，他才不屑理會，天蠍愛上的女生，一定是內在很為在都有一定的氣質，和善良，不讓天蠍的內心大門不會那麼容易就為他開啟。所以天蠍愛的女生，他信任她、願意為他付出。天蠍又是一個不滿足現在的人，他會不斷的進步，變得越來越優秀，也會為彼此的未來一直在努力。