人的身體大約每天需要多少熱量

　　人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。

　　人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關，一般如果以一個60公斤標準體重的人，在休息狀態時，一天需1500至1600卡路里，如果是中等活動量，一天需1800至2000卡路里。

　　成人每天至少需要1500卡路里的能量來維持身體機能，這是因為即使躺著不動，身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　1、人體每天所需的營養素分為五大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質。這五類營養素都是人體所需要的，它們具有構成人體組織、為人體提供能量、預防疾病、抗氧化等許多功能；

　　2、營養素每日推薦攝入量：75克蛋白質、50克脂類、碳水化合物佔每日攝入總能量的百分之五十五到百分之六十五、800微克維生素A、10微克維生素D、14毫克維生素E、100毫克維生素C、800毫克鈣、350毫克鎂、700毫克磷、2000毫克鉀、2200毫克鈉、150微克碘、15.5毫克鋅、50微克硒；

　　3、所需營養的主要來源：人體每天所需的五大營養素，在食物中都可以得到補充。我們日常食用的食物可以分為以下幾大類：谷薯類、豆類、蔬菜、水果、肉類、海產品、乳類。這些食物中包含著人體需要的所有營養素，有些含有豐富的能量，比如穀類、肉類；有些含有豐富的微量營養素，比如蔬菜、水果。

　　減肥是肥胖人群一直希望做到的事。尤其是微胖的女性，為了變苗條，很多愛美的女性會花很高的代價。比如大部分生完孩子的女性會有大肚腩，更渴望透過一些方式快速的減掉它。有些女性就聽說經期減肥特別有效，是真的有這回事嗎？對於這類問題，家庭醫生線上採訪了武警廣東省總隊醫院副主任醫師曾晶，為大家講解一下如何減肥效果好。

　　怎樣減掉大肚腩？

　　想要減掉大肚腩可以藉助運動、矯正訓練等方式。大肚腩也叫向心性肥胖，指腹部皮下脂肪肥厚的症狀。但減肥必然是全身減肥、整體減肥，沒有區域性減肥的說法，對向心性肥胖或者有意減肥的人群建議透過運動來進行。此外，矯正訓練也可以改善肥胖、使腹部平坦。

　　經期怎麼減肥有效？

　　經期怎麼減肥有效是個謬論，經期體重發生變化是因為激素變化導致的，月經結束後這種現象即可自動消除，不必刻意減肥。虛胖人群減肥需要排除疾病因素、透過運動及飲食控制才有效果。比如腎臟疾病、肝臟疾病、心臟疾病、甲狀腺疾病都有可能導致虛胖，需要治癒相關疾病。此外， 對非病理性虛胖，也可透過運動或飲食改善。

　　每個人每天需要消耗多少熱量？

　　每個人每天需要消耗1600~2300千卡熱量。副主任醫師曾晶提到，從事輕體力勞動的成年女性每日消耗能量約為1600~2000千卡，男性約為2000~2300千卡，重體力或者超重體力勞動人群消耗的能量更大。由於身體素質、代謝因素等原因，也會導致個體消耗能量的差異。

　　建議想要減肥的女性最好是透過健康的方式來減肥，平時儘量少吃油膩的食物，這樣就會使攝入的熱量減少，還要增加運動量來消耗能量，經期要注意保養，不要因為刻意減肥而引起內分泌的失調，這樣會造成很嚴重的後果，影響身體的健康。