人缺鈣了該吃什麼

　　1、大豆以高蛋白被人們熟知，實際上它的鈣含量也很豐富。據有效資料統計：每100克豆漿含鈣量高達20毫克，100克豆腐含鈣就高達300毫克。當然了，其他的豆制類食品，也是補鈣良品。

　　2、海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　3、我們都知道牛奶的營養價值高，含有的礦物質種類也非常多，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點牛奶。

　　1、大豆以高蛋白被人們熟知，實際上它的鈣含量也很豐富。據有效資料統計：每100克豆漿含鈣量高達20毫克，100克豆腐含鈣就高達300毫克。當然了，其他的豆制類食品，也是補鈣良品。

　　2、海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　3、我們都知道牛奶的營養價值高，含有的礦物質種類也非常多，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點牛奶。

　　1、日常可以多吃富含鈣鐵鋅高的食物：有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼猴桃，如果是鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充鈣鐵鋅製劑。

　　2、也可以去買些口服鈣片或者葡萄糖酸鈣，這樣補充得比較快，平時多喝奶。