鈣片晚上吃效果最好嗎+該如何判斷自己是否缺鈣

　　缺鈣的人都會買鈣片吃，大家要合理服用鈣片，選擇適合自己的鈣片，明白服用鈣片的適宜時間。既要補足“缺口”，又不能超量。那麼鈣片晚上吃效果最好嗎？該如何判斷自己是否缺鈣？下面小編帶來介紹。

　　鈣片晚上吃效果最好嗎

　　鈣片服用最佳時間是晚上，晚上補鈣效果優於早晨或中午，由於服用鈣以後，患者能得到充分的休息，確保鈣質的吸收。在服用鈣劑時建議患者對症口服維生素d膠丸進行聯合應用，可以促進鈣的吸收。在飲食上，適當的吃一些含鈣質豐富的食物，例如海帶、蝦皮、海菜等食物，患者應忌喝濃茶、咖啡、不利於鈣的吸收。

　　同時建議患者應適當的鍛鍊，不要熬夜，注意休息。

　　鈣片可以促進青少年骨骼生長髮育，防止骨質疏鬆、骨折、腰痠背痛、抽筋、駝背、高血壓、齲齒、失眠、痛經、心悸、情緒不穩定等症狀，適合中老年人，絕經期前後婦女。同時還可以調節心臟節律，有助於維持正常的血液凝固，輔助調節營養素的運轉，有助於維持正常的肌肉和神經功能。在預防因缺鈣引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病有較好的效果。

　　對於預防兒童佝僂病、成年人軟骨症和骨質疏鬆，特別對中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背痠痛等有明顯改善作用。

　　該如何判斷自己是否缺鈣

　　鈣是人體所必需的一種營養元素，不同年齡階段的人群缺鈣會有不同的表現特徵。如果是青少年缺鈣容易出現腿部經常抽筋、注意力不集中、厭食、偏食、免疫力低下、容易生病等情況。成年人缺鈣腿腳易抽筋、易感冒、時常容易感到疲憊。老年人缺鈣會出現駝背、腰疼、食慾減退等症狀。

　　如果身體缺鈣的話需要及時地去補鈣，避免因為缺鈣對身體產生不良的影響。含鈣量高的食物有奶製品、菠菜、茭白筍、洋蔥、高麗菜以及蝦皮等。

　　可以補鈣的食物：

　　1.奶製品。純牛奶、羊奶以及乳酪中鈣的含量比較的豐富。因此為了補鈣可以經常喝純牛奶，來促進身體對鈣的吸收，使骨骼更加強壯堅硬，促進骨骼的生長髮育。

　　2.菠菜：菠菜含有大量的鈣，可以維持骨骼和牙齒的健康，是人體必需的元素。並且菠菜中的鎂、鉀、維生素K還能提高鈣的利用率。菠菜中的鎂可以提高鈣的利用率，而鉀元素供應充足能有效減少尿鈣的流失。建議吃菠菜前，把菠菜放在水裡焯一遍，可以降低草酸的含量，以免在體內形成草酸鈣，更有利於提高菠菜中鈣的利用率。

　　3.茭白筍：茭白筍含有豐富的鈣元素，可以延緩骨質老化，預防骨質疏鬆。

　　1、飯後吃效果好。飯後半小時，服用鈣片更有利於鈣質的吸收，而且對腸胃刺激相對藥效。

　　2、晚上吃效果好。人體血鈣濃度晚上低，這時候吃鈣片，可以直接補充血鈣濃度。

　　3、搭配維生素D吃效果好。維生素D可以有效的提高鈣片的生物利用度，增加鈣片的吸收。

　　1、補充鈣的同時最好補充適量的維生素d。維生素d可以促進鈣的吸收，使補鈣事半功倍。

　　2、因為人對鈣的吸收主要是依靠維生素d來實現的，如果體內缺乏維生素d的話，吃再多的鈣片也是難以吸收的，平時可以多曬曬太陽，對補鈣也有好處的。平時要多吃含鈣豐富的食物，多喝牛奶，多吃魚，瘦肉，蝦，雞蛋等。

　　3、現在出產的大多數鈣片裡面都含有D，但是維生素D的含量比較低。建議平時吃鈣片可以適當的配維D，但如果夏天吃鈣片，在外面活動比較多，經常受陽光照射可以不用配D也完全可以吸收的。