人體一天攝入多少熱量

　　一天平均攝取2000大卡熱量為基礎！

　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　要是你每天攝取的卡路里在1200左右，就可以達到減肥的目的。

　　你可以在早上吃點多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和兩個麵包最好。中午你可以適當吃點含脂肪的食物，不過食物油中就有脂肪，你可以少量攝取。

　　夜晚就要少吃了，你可以先吃點水果，在喝點粥應該就可行了

　　人體一天攝入果糖大約為30-40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。從人體的生理需要出發，適量補充糖，對健康是有益的，關鍵是科學地掌握“適量”這個“度”。營養學家認為，每人每天適量攝入糖分比較科學，居住在高原地區的人及運動員等消耗能量大者，食糖量還可適當增加，但也不宜超過太多。至於老年人，則應適當減少吃糖量。

　　孕期一天攝入的熱量大概在2100千卡，在懷孕中，晚期的時候，每天增加200千卡。

　　200千卡的熱量相當於大半碗米飯，一箇中等大小的雞蛋加200克牛奶，一片面包加一杯130g酸奶，或一片面包加一箇中等大小的蘋果。