1、食物多樣,穀類為主。合理的膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體正常的生理需要,達到合理營養、促進健康的目的,所以要提倡人們廣泛食用多種食物。
2、多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食,對保持心血管健康,增強抗病能力,減少兒童發生乾眼病的危險及預防某些癌症等方面,起著十分重要的作用。
3、常吃奶類、豆類或其製品。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極
1、食物多樣,穀類為主。合理的膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體正常的生理需要,達到合理營養、促進健康的目的,所以要提倡人們廣泛食用多種食物。
2、多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜與水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。 含豐富蔬菜,水果和薯類的膳食,對保持心血管健康,增強抗病能力,減少兒童發生乾眼病的危險及預防某些癌症等方面,起著十分重要的作用。
3、常吃奶類、豆類或其製品。奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外,含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極
1、合理營養的飲食要做到以下幾點:食物多樣,以穀類為主,粗細搭配。多吃蔬菜水果和薯類。每天吃奶類、大豆或其製品。常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。食不過量,天天運動,保持健康體重。三餐分配要合理,零食要適當。每天足量飲水,合理選擇飲料。飲酒應限量。吃新鮮衛生的食物。
2、合理營養是指膳食營養在滿足機體需要方面能合乎要求,也就是說由膳食提供給人體的營養素,種類齊全,數量充足,能保證機體各種生理活動的需要。合理的營養能促進機體的正常生理活動,改善機體的健康狀況,增強機體的抗病能力,提高免疫力。合理營養可使老年人精力充沛,提高工作效率,對抗老防衰、延年益壽,具有極其重要的作用。
營養合理搭配和烹調方式:
1、食物多樣,穀類為主,粗細搭配。
2、多吃蔬菜水果和薯類。
3、每天吃奶類、大豆或其製品,補充蛋白質。
4、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
5、減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食。
6、食不過量,天天運動,保持健康體重。
7、三餐分配要合理,零食要適當。
8、每天足量飲水,合理選擇飲品。
9、如飲酒應限量。
10、吃新鮮衛生的食物。