什麼是放鬆運動

　　1、放鬆首先是讓身體躺下來，讓心身處在一種舒適的狀態。放鬆是簡單技巧中最簡單的方法，方式上有性放鬆，從頭到腳一點一點透過放鬆暗示來舒緩心身。呼吸放鬆，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸進入一種無態，這也是氣功的匯入法。

　　2、大量的調查研究表明運動可以減輕焦慮和抑鬱症。現代人越來越願意把和時間花在健身房，運動：跑步、打球、游泳、器械操的確可以提高人身體的機能、知覺和控制力，增加血液迴圈，調節心率，改善機體的含氧量，讓人的精力在短時間獲得一種提升。情緒煩惱是一種釋放的負效能量，有節律的運動可以把這樣的能量透過釋放出去。同樣，當大腦因為心理壓力疲憊不堪時，運動轉移了對壓力的關注，讓我們的心智獲得休息。

　　彈跳力訓練主要是對下肢的訓練，放鬆運動則應主要針對下肢放鬆。

　　以下是放鬆的方法：

　　1、進行腿部肌肉簡單的放鬆，可以透過簡單的慢跑和整理活動實現；

　　2、進行按摩推拿，簡單的拍打按摩腿部肌肉，使肌肉放鬆，加快乳酸的代謝，可以緩解肌肉緊繃程度，促進血液流通 ，減輕腿部的痠痛感；

　　3、進行肌肉拉伸，包括內收肌伸展和單腿腳筋伸展。

　　1、靠牆靜蹲。找一面牆後背部緊貼牆面慢慢下蹲，直至膝蓋彎曲九十度為止，但是如果下蹲過程中出現疼痛則停止下蹲，保持在出現疼痛的之前略高的位置就好。

　　2、沙發拉伸可謂是針對跑步膝“武器級別”的技術，可以開啟髖關節，以及讓膝關節運動流暢。它可以幫助跑者解決經常面臨的膝蓋疼痛問題，比如臏骨疼痛（跑步膝），以及環節髖部和背部疼痛。把腳抵在牆壁、箱子或沙發座墊上。如果跪在硬地上，請找一個墊子保護膝蓋。向後滑動左腿膝蓋，直到它靠在牆（或者其他輔助練習的物體）上，讓左側小腿緊貼牆壁，勾直腳趾。