1、雪裡蕻100克含鈣230毫克。
2、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
3、在各色蔬菜中,芥菜的含鈣量也是很高的,而且芥菜的價錢也很便宜,所以想要實惠的補鈣,多吃芥菜也是一種很好的選擇。芥菜除了可以補鈣,還能夠補充各種維生素,還可預防便秘的產生,真的是食用價值很高。
1、雪裡蕻100克含鈣230毫克。
2、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
3、在各色蔬菜中,芥菜的含鈣量也是很高的,而且芥菜的價錢也很便宜,所以想要實惠的補鈣,多吃芥菜也是一種很好的選擇。芥菜除了可以補鈣,還能夠補充各種維生素,還可預防便秘的產生,真的是食用價值很高。
1、鈣的來源以奶及奶製品為最好,奶類不但含鈣豐富,且吸收率高,是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高,泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高,
3、植物性食物以大豆類製品、硬果類食物(如花生仁、核桃仁),
4、海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜,帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆,
5、蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。
6、動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高,但難溶解於水,其實這樣做並得不到多少鈣質,除非在熬骨頭湯時適量加些醋,可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡,才有些補鈣的作用。(備註:很多人在家居飲食中,都會煲骨湯,希望從中吸取多些鈣質,究竟這些湯水的鈣質含量又如何呢?其實骨湯只能提供少量的鈣質;例如100克的骨湯,只能提供1毫克鈣質,但相同重量的芥蘭 丶豆腐或脫脂奶,卻分別能提供230丶150及115毫克的鈣質。)
含鈣量高並且容易被胃腸道吸收的食物有以下幾種:
第一種,牛奶,牛奶中含有大量的蛋白質以及鈣質,進入體內,可以起到保護胃腸黏膜的作用,且容易被吸收。
第二種,黑豆,黃豆等一系列豆製品,豆製品中含有的鈣質容易被胃腸道吸收,且吃一些豆子還可以快速補充體內所需的脂肪以及蛋白質。
第三種,魚類食物,魚類食物中含有其他的物質,可以促進鈣的吸收。