1、富含維生素B6的食物來源非常廣泛,動物性、植物性的食物裡面都有。
2、酵母菌中含量維生素B6最高,因此酵母粉對於補充維生素B6是最好的食物。
3、其他如白色的肉類,比如雞肉、魚肉等等,全穀類的產品,比如小麥、玉米、糙米、黃豆、綠豆等等;水果類,比如香蕉、橙子等等;蔬菜類,比如胡蘿蔔、蘑菇、蒜頭等等;堅果類,比如核桃,這些食物中維生素B6的含量也很高。
4、動物來源性的食物中維生素B6的生物利用率比植物來源的食物更好,所以如果需要攝取維生素B6,可以考慮從動物類的食物來源中攝取。
1、富含維生素B6的食物來源非常廣泛,動物性、植物性的食物裡面都有。
2、酵母菌中含量維生素B6最高,因此酵母粉對於補充維生素B6是最好的食物。
3、其他如白色的肉類,比如雞肉、魚肉等等,全穀類的產品,比如小麥、玉米、糙米、黃豆、綠豆等等;水果類,比如香蕉、橙子等等;蔬菜類,比如胡蘿蔔、蘑菇、蒜頭等等;堅果類,比如核桃,這些食物中維生素B6的含量也很高。
4、動物來源性的食物中維生素B6的生物利用率比植物來源的食物更好,所以如果需要攝取維生素B6,可以考慮從動物類的食物來源中攝取。
白色肉類(如雞肉和魚肉)含維生素b6最多。其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等;水果和蔬菜中維生素B6含量也較多;含量最少的是檸檬類水果、奶類等。
維生素B6是B族維生素的一種,又名抗皮炎維生素、吡哆素,在食物中分佈較廣,同氨基酸代謝有密切關係,是氨基酸脫羧酶、轉氨酶等的輔酶。
維生素B6在動物體內以磷酸酯的形式存在,是一種水溶性維生素,遇光或鹼易破壞,不耐高溫。
維生素B6的食物來源很廣泛,動物性、植物性食物中均含有。通常肉類、全穀類產品(特別是小麥)、蔬菜和堅果類中含量較高。動物性來源的食物中維生素B6的生物利用率優於植物性來源的食物。在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是來自於肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。
一般而言,人與動物的腸道中微生物(細菌),可合成維生素B6,但其量甚微,還是要從食物中補充。其需要量其實與蛋白質攝食量多寡很有關係,若吃大魚大肉者,應記住要大量補充維生素B6,以免造成維生素B6缺而導致慢性病的發生。
1、維生素B6含量最多的食物是雞肉、魚肉其次為動物肝臟、蛋黃、馬鈴薯、豆類、水果、蔬菜等。
2、維生素B6的食物來源很廣泛,動物性、植物性食物中均含有。通常肉類、全穀類產品(特別是小麥)、蔬菜和堅果類中含量較高。動物性來源的食物中維生素B6的生物利用率優於植物性來源的食物。在動物性及植物性食物中含量均微,酵母粉含量最多,米糠或白米含量亦不少,其次是來自於肉類、家禽、魚,馬鈴薯、甜薯、蔬菜中。