含有維生素D的食物:
1、三文魚:
美國自然健康聯盟資料顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D最高；
2、牛奶:
無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，並且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D；
3、雞蛋:
雞蛋是強大的營養庫，蛋黃含有非常多的維生素D；
4、蘑菇:
圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍，吃蘑菇前放在太陽下照射；
5、蝦:
蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低；
以上列舉是含維生素D含量較高的食物，其他食物中也含有維生素D。
含有維生素D的食物:
1、三文魚:
美國自然健康聯盟資料顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D最高；
2、牛奶:
無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，並且市場上許多牛奶都已經強化了維生素D；
3、雞蛋:
雞蛋是強大的營養庫，蛋黃含有非常多的維生素D；
4、蘑菇:
圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時後，其中維生素D會增加4倍，吃蘑菇前放在太陽下照射；
5、蝦:
蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低；
以上列舉是含維生素D含量較高的食物，其他食物中也含有維生素D。
含有維生素C的食物如下：
1、蔬菜類：小白菜、油菜、油菜薹、紫菜薹、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。
2、野菜類：馬齒莧、野莧菜、蒲公英、製茶等。
3、水果類：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼。
4、野果類：刺梨、石榴、金櫻子等。
含維生素B2的食物有：
豆腐，酸制酵母，羊肝黃豆芽，大棗，西紅柿，玉米，茄子，黃瓜，大白菜，海帶，紫菜，全麥粉，牛肝，牛奶，蘑菇，蝦，黃豆，牛肉，扁豆，豬肝，豬腎，螃蟹，乾酪，豇豆，豌豆，雞蛋，黃魚，小米，帶魚，豬瘦肉，甲魚，馬鈴薯，橘子，精大米，蘋果，梨等。