仰臥舉腿怎麼做輕鬆

　　1、找好仰臥的地方仰臥舉腿其實是個很簡單的動作，很多人都會覺得這有什麼正確不正確的，先仰臥再舉腿不就完了，其實這裡面是有很多需要注意的問題的，首先，我們要找好仰臥的地方，最好是在硬一點的床上，軟的床在舉腿的時候，因為沒有著力點，可能會對脊椎造成損傷，或者也可以在地上鋪一張瑜伽墊，躺在瑜伽墊上練也是可以的。

　　2、舉腿具體方法仰臥好了，接下來就開始舉腿了。舉腿的具體方法，是將兩條腿併攏，舉的時候，要一起舉起來，雙腿之間不要留縫隙，肌肉要繃緊，不要鬆鬆垮垮的。運動的時候，兩條腿也不要彎曲，要一直繃直，當然具體的頻率可以根據身體狀況調整，如果覺得太快了身體不舒服，可以適當地做慢一點，不要太著急。

　　3、舉腿角度把控仰臥舉腿正確做法，第三個步驟，也就是最重要的步驟，就是舉腿角度的把控。舉腿的角度不一樣，鍛鍊到的部位就不一樣，一般來說，仰臥舉腿都是不超過九十度的，六十度左右是合適的，這時候，主要是腰大肌發力，如果想鍛鍊到腹肌，舉腿要超過九十度，但是超過九十度基本就相當於卷腹了。

　　兩個都是不用器械的動作。

　　仰臥腿舉主要針對的是下腹肌的訓練，仰臥起坐側重於上腹肌的訓練。你可以試試“兩頭起”這個動作對腹肌訓練特別有效，可以同時刺激整個腹部，對腹部塑性很有效的，效果確實很明顯。兩頭起，平躺在地面,兩臂像頭部上伸直，(成一字)兩腿伸直，腹部發力，將臂伸直帶動上體抬起，同時兩腿也伸直抬起，用手去碰到小腿，注意在做這些動作時腰部抬起，腹部保持發力，臀部始終不離地面。

　　仰臥起坐仰臥起坐是針對上腹肌的鍛鍊，強度較大，屬於肌肉訓練，不容易長期堅持；兩頭起更有難度，可以作為強化訓練偶爾嘗試；仰臥舉腿可以邊玩手機邊鍛鍊，雖然強度最低，卻是最容易堅持下去的，我認為仰臥舉腿才是真正容易練出腹肌的。

　　仰臥舉腿動作注意事項：

　　用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身衝力。

　　膝關節微曲，有利於動作的準確性。

　　動作緩慢進行，防止身體搖晃。

　　1、起始動作：仰臥在瑜伽墊上，下背部一定要緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，一定要自然。

　　2、動作過程：一定要注意，軀幹和下背部要緊貼在瑜伽墊上，然後兩膝稍稍彎屈，兩腿向上自然舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。

　　3、值得注意的是此時你的下腹才是主要發力點，當到達最大位置的時後，稍作停頓。然後，兩腿慢慢放下，回覆到起始位置。