仰臥起坐怎麼練

　　仰臥起坐練的是腹部的肌肉，仰臥起坐是一種鍛鍊身體的方式，具體方法是仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，接著還原坐姿，連續這樣就好了。

　　在做仰臥起坐的時候不能在床上，人要躺下重心就會下降，如果墊子太軟就會讓腰失去支撐的力量，從而使得腰椎不太舒服，同時還會使動作發生變化，從而使動作做不到位，會影響到鍛鍊的效果。對於初學者來說，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少個就做多少個，初學者可以將鍛鍊分為好幾個組來做。

　　仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉，使肌肉收緊，還可以透過拉伸韌帶、脊椎來強化肌肉，增強個人的體質。仰臥起坐還可以透過鍛鍊腹部肌肉來增加肌肉的運動量，從而起到減少腹部多餘脂肪，使小腹的肌肉變得更加緊實，達到減小肚子的效果。

　　1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換30次，重複3組。

　　2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放於身體兩側，仰臥墊上；雙腿舉起於頭上與地面垂直，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20次，重複3組。

　　3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。兩腿快速進行蹬車輪動作60次，重複30組。

　　4、半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆3組。

　　5、在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。

　　做的時候要注意，是腹部用勁，手臂放鬆平放在身體兩邊，身體平躺，最好分組做，剛開始一天做3組，每組30個，間隔3分鐘，以後慢慢加量，最重要是堅持。

　　仰臥起坐是一種很好的鍛鍊身體方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。