仰臥起坐技巧方法

　　1、起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。

　　2、雙手不要抱頭。一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

　　3、配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

　　1、跑前準備體操，熱身是讓身體進入跑步狀態的第一步，讓跟腱、小腿、大腿前側、大腿後側、肩膀周圍、脖子等肌肉熱起來。

　　2、先輕鬆慢跑再50米衝刺，這樣可以給肌肉適當的刺激，使身體能夠進入發揮的最佳狀態。

　　3、在長跑時，首先不要低頭跑步，要抬頭雙眼注視前方；然後，雙腳落地要輕快，膝關節應該略微彎曲；另外，我們應該挺直後背，注意不要彎腰駝背的跑步；最後一定要注意呼吸。

　　1、認識南瓜的生長習性。南瓜是一種一年生的蔓生草本植物，喜歡陰涼溼潤的氣候，對於光照的需求是短日照，對於土壤的要求不嚴格，抗旱性也較強。雖然南瓜種植方法容易，但是南瓜在開花結果期間，對於肥料的需求還是較大，肥料足，南瓜可以生長良好，掛果多，果實大。

　　2、選好地方種植。如果家庭有小庭院的話，可以在庭院放置一個大盆進行種植南瓜。如果家庭是高層樓房，可以選擇在陽臺進行種植，在陽臺種植南瓜，要一株南瓜苗一個花盆進行種植。

　　3、培育南瓜苗。南瓜的播種一般在春天的2-3月，如果是南方，在秋季也可以播種。南瓜的育苗可以直接在超市買個南瓜回來，將裡面的種子拿出，放到土壤裡，蓋上一層薄土，澆上水，等待1-2個星期左右的時間，就可以看到南瓜發芽。

　　4、分盆栽種。等到南瓜苗長到有4-5片真葉的時候，就可以將南瓜苗分盆進行栽種，每個盆種植1株南瓜苗，並澆透水，然後放在庭院或陽臺中陽光較為充足的地方。

　　5、南瓜的日常管理。南瓜分盆種植好之後，日常管理時注意一下澆水和施肥，一般來說，南瓜種植10多天的時候，可以給南瓜施一次有機肥，幫助南瓜的藤蔓生長。等到南瓜藤蔓長長了，就要搭好支架，讓南瓜藤蔓攀爬。在南瓜的生長過程中，可以適時將一些多餘的南瓜尖苗摘掉。

　　6、南瓜開花結果時的管理。南瓜的藤蔓生長到一定時間後，就會進入開花結果的階段。在南瓜開花結果期間，要給南瓜施足肥料，保證南瓜的營養需求，以供南瓜果的生長。另外，如果結的南瓜果較多，要適當把一些較弱的南瓜果摘掉，以免養分供應不足。較大的南瓜果可以用網兜套好，用繩子綁在牢固處，讓南瓜果慢慢長大。

　　7、南瓜在開花結果後，要保證充足的水分和肥料，同時，要注意及時將一些老葉、病葉摘掉，注意光照和通風。這樣種出來的南瓜好吃又好看。

　　8、南瓜的採收。南瓜從長出藤蔓，超出嫩莖時，如果南瓜的嫩莖較多，就可以摘掉一些嫩莖食用。南瓜的嫩瓜可以在幼瓜長了15天左右進行採收食用。想要食用老瓜的話，可以種到瓜藤開始乾枯，才採收。