1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
1、每次進行跑步之類我們要做好熱身運動，最少10分鐘左右。對身體的各個部位進行放鬆，尤其是對腿部進行拉伸，做一些簡單熱身運動。如果不知道怎麼做，可以去網上搜索有很對類似的影片；。
2、跑馬拉松需要迴圈漸進，我們訓練時候不要一下子跑太多，不然身體吃不消。我們需要規定目標，比如這周每天跑10公里，下週就每天跑15公里，依次遞增，讓身體有一個適應的過程。
3、每次訓練的時候我們也要注意速度，前期保持勻速，讓自己呼吸慢慢的調整。後期的話就可以慢慢的加速，讓自己慢慢適應跑步的速度。
4、我們跑步時候帶一個計步器，針對自己所跑的路程和時間做一個記錄和比較，每天重複然後一段時間進行比對，檢視自己是否進步了。
5、馬拉松的訓練一週最少要做3-4次，每天跑那麼多我們的腿也受不了，我們要勞逸結合。覺得累了就休息，讓自己腿部肌肉放鬆以免拉傷。
6、我們做馬拉松訓練最好找一個比較空曠的地方，路面比較平整，行人和車輛少，這樣訓練起來效果會更好。
7、裝備也是很有必要的，準備衣服和鞋子，一雙好質量的跑鞋，對於我們訓練也是很總要的。其次衣服要選擇吸汗速乾衣，穿起來舒服。
8、跑完之後我們也要就那些熱身，不要一下子突然停下來。讓自己慢慢的停下來，然後拉伸，部給小腿部位按摩之類，對身體各個部位進行放鬆。
1、第一，卡位。卡位是搶到籃板球的重中之重。什麼叫卡位，就是站好有力位置，而且是將對手背頂在自己後面。這樣有個好處，籃球從籃板落下的時候，你的前方都是你的控制區域，而且除非籃球碰框後彈很遠，這種情況你也不用考慮去搶到這個球了，所以基本上你的防守對手很難越過你然後去搶到這個籃板球。說到這裡，你應該有種意識去擴大自己的控制區域，所以當球落下的時候，將防守對手盡力往籃板區域外擠你就會增加搶到籃板球的機率。當然，互相推擠對於身體素質也是有要求的了。所以，鍛鍊強壯的身體對於每個人來說都是有利無害的。
2、知道卡位還不夠，也得知道在合適的位置去卡。這就是第二點，預判。預判就是對籃球碰觸籃板前，根據籃球的方向和力道而對於本次球的下落地點進行判斷。預判對於新手來說可能會比較困難，這需要經驗積累。不過只要你對每次籃球的出手方向和落地方向總結的話，相信你很快就會成為一個經驗豐富的籃球愛好者了。預判籃球的落地方向，提前在此處站好有力位置，然後緊緊地將自己的防守隊員擠在身後，控制好自己的前方區域，將球往自己的控制區域撥，那這個籃板球八九不離十就被你拿下了。