投實心球的方法和技巧

　　1、握球和持球：握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。

　　2、握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放鬆；在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　3、預備姿勢：兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　4、預擺：預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次。

　　5、當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　6、最後用力：最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。

　　7、最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　  1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆;②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　  2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　  3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　1、買衣服的時候要多看，要選擇在紗線和織物生產過程中不易起球的纖維。

　　2、採用細支羊毛絨線（羊絨型）、絲光絨線、天絲系列絨線編織時應適當的增加編結密度，少編織花型結構。

　　3、穿著時毛衣內外服裝宜光滑。

　　4、勤拆洗，一般2-3年重新編結一次，洗滌時用中性洗滌劑或皂粉，水溫50℃以下，不要搓擰，平攤晾乾。

　　5、有特殊抗起球需求，則建議購買混紡和粗長羊毛紡制的純毛絨線。

　　6、洗滌時先將衣服翻過來，裡朝外，這樣清洗減少毛衣表面的摩擦度，可防止毛衣起球。 儘量選擇手洗。如果機洗，套上洗衣袋。

　　7、用洗髮精洗毛衣，可使毛衣柔順自然。 衣服一旦起球了，建議用毛球修剪器來處理，千萬不可去粘掉或揪掉，否則會拉長纖維，繼續起球。