仰臥起坐技巧訓練計劃

　　仰臥起坐50個一組，4組，間隔休息兩分鐘。

　　這樣設定是首先保證我們能做50個，不要管用多長時間，在這基礎上在加快速度。

　　制訂如下訓練計劃，每天練習四組。

　　20秒的訓練，提高學生的爆發力，保證動作質量的同時儘量多做。

　　45秒的訓練，這45秒主要是節奏訓練。

　　仰臥起坐是一項基本的輔助練習的手段，所以練習仰臥起坐很簡單，方式也單一。那麼在開始練習的時候應該以練習個數，同時保證考試的動作。

　　1、需要重點訓練姿勢，強化練習，每次擊球都要使用正確的姿勢，並逐漸養成一種習慣，為準度和杆法技巧的提高打下良好的基礎。

　　2、需要練習準度在臺球運動中是最重要的，初學者應當在此多花些功夫練習。在臺面上取一些特殊的點位進行定點練習，每十顆球為一組，進６顆球為合格。

　　3、需要練習中杆、高杆、低杆，這是３種最基礎的杆法，只要運用得當，多數球不加旋轉即可走到位。練習方法與準度練習相同，應當做到每一種杆法的練習達到合格再進行下一項練習。 當然，這並不是說，如果通不過這些練習就不能進行實戰應用，而是應當抽出一定的時間做專門的練習。練習是基礎，對攻是發現不足並學習、提高的重要手段，二者缺一不可。

　　訓練計劃如下：

　　1、將俯臥撐分四組，每組十五個，每組之間間隔一分鐘左右；

　　2、做動作時要慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態；

　　3、身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成九十度左右，腳部平放在地上；

　　4、保持每週五次的練習時間；

　　5、每天的下午或者晚上做最好；

　　6、做一段時間感覺力量增加後需要適當加組，以及縮短組和組之間的休息時間。