胖子仰臥起坐技巧

　　1、大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。

　　2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。

　　3、我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。

　　4、這時需要我們的頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。

　　5、接下來，我們保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反覆幾組，就可以起到減肥瘦身，鍛鍊腹部肌肉的作用啦。

　　小學生仰臥起坐技巧：

　　1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。

　　2、頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時收緊下巴，視線望向腹部上，保3持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度是45度，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意

　　1、起身高度：停留在45度角處。仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。

　　2、雙手不要抱頭。一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。

　　3、配合呼吸。減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。