1、平時經常喝牛奶，有較好的安神作用，在睡前可飲一杯溫熱牛奶，還可飲一點蜂蜜水，也有一定作用。也可喝果汁。
2、櫻桃類食物，含有一定天然褪黑素，對睡眠有幫助。
3、中藥裡藥食同源食物，如大棗、山藥、百合，均有鎮靜安神的作用，屬於藥食同源，既為食物，也可作為藥物使用，較為安全。
4、平時飲食當中，增加食物種類，對睡眠有一定幫助。當然食物作用都有限，其作用較微弱，故才能成為食物，而屬於藥物。如經過食物調理，睡眠還不能得到很好改善，應去尋求醫生幫助，使用藥物來促進睡眠，以保證有良好的睡眠。
1、平時經常喝牛奶，有較好的安神作用，在睡前可飲一杯溫熱牛奶，還可飲一點蜂蜜水，也有一定作用。也可喝果汁。
2、櫻桃類食物，含有一定天然褪黑素，對睡眠有幫助。
3、中藥裡藥食同源食物，如大棗、山藥、百合，均有鎮靜安神的作用，屬於藥食同源，既為食物，也可作為藥物使用，較為安全。
4、平時飲食當中，增加食物種類，對睡眠有一定幫助。當然食物作用都有限，其作用較微弱，故才能成為食物，而屬於藥物。如經過食物調理，睡眠還不能得到很好改善，應去尋求醫生幫助，使用藥物來促進睡眠，以保證有良好的睡眠。
酸味食物五味子——緩解失眠。五味子，俗稱山花椒、秤砣子、藥五味子、面藤、五梅子等，唐等《新修本草》載“五味皮肉甘酸，核中辛苦，都有鹹味”，故有五味子之名。中藥功效在於滋補強壯、補陰安神之效，藥用價值極高。
五味山藥桂圓粥。做法：鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置於鍋內，加入淘洗淨的粳米，加水適量，煮粥，加白糖調味即成。每日1劑，當早飯或晚飯食用。
五味子糕。將五味子碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發酵後把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。此方對遺精多夢、心悸失眠較有療效。
五味枸杞水。很適合工作繁忙，無暇煲煮食療湯的人服用。每天只要將一些枸杞和五味子放入保溫杯內，即可隨泡隨飲，直至味全無。此茶有助於養心健腦，堅持飲用，失眠可大大改善。材料：五味子二錢，枸杞三錢。做法：枸杞洗淨，切碎；五味子取房中用醋加工好的，洗淨；將材料放入保溫杯中，衝入開水，待稍涼後飲用。
五味子生地湯。生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。
現在隨著生活壓力，工作壓力的增大，影響著人們的睡眠，人們甚至是出現了失眠的現象，那麼促進睡眠吃什麼好呢？哪些食物有利於睡眠呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！
促進睡眠吃什麼好（以下內容整理自網路，僅供參考，身體如有不適，請儘速就醫）
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
溫奶
睡前喝溫牛奶能夠安神助眠，這是很多人都知道的，因為牛奶裡面含有色氨酸，能夠幫助身體達到鎮定的效果，而牛奶中的鈣質能夠讓大腦充分的利用色氨酸，從而幫助我們的睡眠能夠睡得更好哦!
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。
食醋
如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。
杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。