怎樣促進睡眠

　　孕婦可以透過以下方法促進睡眠：

　　1、睡前搓搓腳心改善睡眠。

　　2、孕婦心理情緒調理，孕婦情緒波動會導致焦慮、不安、緊張、失眠。

　　3、孕早期少量多餐、睡前少喝水。

　　4、孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭。

　　5、孕婦一定要睡前3-4小時內不宜運動

　　1、平時經常喝牛奶，有較好的安神作用，在睡前可飲一杯溫熱牛奶，還可飲一點蜂蜜水，也有一定作用。也可喝果汁。

　　2、櫻桃類食物，含有一定天然褪黑素，對睡眠有幫助。

　　3、中藥裡藥食同源食物，如大棗、山藥、百合，均有鎮靜安神的作用，屬於藥食同源，既為食物，也可作為藥物使用，較為安全。

　　4、平時飲食當中，增加食物種類，對睡眠有一定幫助。當然食物作用都有限，其作用較微弱，故才能成為食物，而屬於藥物。如經過食物調理，睡眠還不能得到很好改善，應去尋求醫生幫助，使用藥物來促進睡眠，以保證有良好的睡眠。

　　吃含有色氨酸、維生素b的食物可以促進睡眠。色氨酸食物降低興奮度，代表食物小米粥，小米在所有穀物中含色氨酸作為豐富。晚餐主食中，加一些小米，應該是一個不錯的主意，由於提高進入腦內的色氨酸數量，此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　維生素b的食譜消除煩躁，代表食物全麥食品，b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中還有豐富的b族維生素，具有消除煩躁不安，促進睡眠的作用。

　　另外大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，鈣和鎂的食物放鬆神經，代表食物，牛奶、核桃，研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮靜劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品，鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。