俄羅斯轉體的正確做法

　　1、抬腳俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）腿部姿勢不變，上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。注意：此動作過程中，雙腳始終懸於空中。

　　2、蹬車俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。

　　3、健身球俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身平靠在健身球上，雙手掌心合併，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地，臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線。（2）腳部位置不變，上半身儘可能向右側轉動。注意：過程中，腹肌始終繃緊。（3）停頓1～2秒，上半身轉向左側。

　　1、抬腳俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）腿部姿勢不變，上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處。注意：此動作過程中，雙腳始終懸於空中。

　　2、蹬車俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲，雙腳懸空。（2）上半身儘可能向右轉，左手伸至右膝處，同時右膝彎向胸部。停頓1～2秒，身體轉向左側，右手伸至左膝處，同時左膝彎向胸部。

　　3、健身球俄羅斯轉體正確姿勢：（1）上身平靠在健身球上，雙手掌心合併，向上伸直，膝蓋彎曲，雙腳腳掌平貼於地，臀部抬起，身體從膝蓋到肩膀成一條直線。（2）腳部位置不變，上半身儘可能向右側轉動。注意：過程中，腹肌始終繃緊。（3）停頓1～2秒，上半身轉向左側。

　　1、食材：鯽魚1條，姜1顆，蔥若干，食用油適量，鹽適量。

　　2、步驟：

　　（1）把鯽魚鰓、魚鱗、內臟、黑膜都清理乾淨，在表面上斜劃幾刀。蔥切成蔥花，薑切片。

　　（2）鍋裡下一勺食用油燒熱，下入鯽魚，小火慢煎，將鯽魚煎至兩面變微黃，加適量鹽使魚肉更入味。

　　（3）下入薑片繼續慢煎。因為姜煎久了會變黑髮苦，所以最好不要在一開始就下薑片，煎一會兒再下薑片，這樣更不容易燒焦。

　　（4）此時的鯽魚已經煎出香味了，兩面都很黃，記得小心翻面。

　　（5）加入開水沒過鯽魚，開大火煮10分鐘。冷水會使魚肉回縮，煮好後肉質變柴，相比之下加開水更好，開水能使肉質不變柴，吃起來也不會腥。

　　（6）魚湯裡再加適量鹽調味，即可盛出，撒上蔥花，一份美味的鯽魚湯就做好了。