俯撐開合跳怎麼做

　　方法

　　從俯臥撐準備姿勢開始，身體呈一條直線上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時雙腳與肩同寬，然後再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復。

　　呼吸

　　起跳瞬間憋氣，跳起後呼吸。

　　動作感覺

　　每一次落地時，腹肌會有瞬間繃緊的感覺，起跳時用腹肌的力量彈起身體。

　　常見錯誤

　　錯誤：起跳時用腿發力，導致腿比腹肌更先疲勞。

　　解決：放鬆雙腿，起跳時收腹發力，腳落地時保持臀部抬高。

　　俯臥撐的正確姿勢

　　首先，我們面朝下俯臥在地，雙手左右開啟，與肩同寬或略寬，雙手伸直，手掌撐地，身體挺直，腹部保持緊張，雙腿開啟或者雙腿併攏，腳尖撐地，保持三點一線，頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣，然後身體慢慢下降，雙手肘部彎曲，保持腹部緊張，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持兩秒鐘，然後快速將手臂伸直，回到起始狀態，同時呼氣，緊接著再做下一個，以此反覆，直到力竭。

　　1、方法

　　從俯臥撐準備姿勢開始，身體呈一條直線上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時雙腳與肩同寬，然後再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復。

　　2、呼吸

　　起跳瞬間憋氣，跳起後呼吸。

　　3、動作感覺

　　每一次落地時，腹肌會有瞬間繃緊的感覺，起跳時用腹肌的力量彈起身體。

　　4、常見錯誤

　　錯誤：起跳時用腿發力，導致腿比腹肌更先疲勞。

　　解決：放鬆雙腿，起跳時收腹發力，腳落地時保持臀部抬高。

　　開合跳正確姿勢：挺立、雙手放在兩側輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側動作重複迴圈，每次必須做三組（組可以理解為套）每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。

　　開合跳需要注意的事項：體重嚴重超標的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。需要長期堅持開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。有漏尿困擾的人不建議做漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。