1、壓腿：在開合跳之後，建議進行壓腿的拉伸運動，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放鬆腿部肌肉，緩解開合跳之後腿部的緊繃感，避免運動後腿部痠痛。
2、放鬆手部：開合跳的另一個運動量較高的地方就是手臂，因為要隨著腿部的運動而上下襬動，如不進行手部放鬆，那第二天手部會出現痠痛的感覺。
3、靜態拉伸：靜態，即持續的保持一個拉伸姿勢進行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷後長久不運動的肌肉長度，放鬆以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運動後要做一些舒緩肌肉的靜態拉伸。
1、壓腿：在開合跳之後，建議進行壓腿的拉伸運動，就是把腿部往左右兩邊下壓，從而放鬆腿部肌肉，緩解開合跳之後腿部的緊繃感，避免運動後腿部痠痛。
2、放鬆手部：開合跳的另一個運動量較高的地方就是手臂，因為要隨著腿部的運動而上下襬動，如不進行手部放鬆，那第二天手部會出現痠痛的感覺。
3、靜態拉伸：靜態，即持續的保持一個拉伸姿勢進行拉伸。可以改善緊繃的肌肉和傷後長久不運動的肌肉長度，放鬆以及改善牽拉疼痛耐受方面。一般運動後要做一些舒緩肌肉的靜態拉伸。
動作一：腳尖朝向正前方，兩個腳掌相互平行。前側腿弓步，膝蓋不要超過腳尖。後側腿伸直，腳後跟不要離地。腰背挺直，軀幹向天花板方向延伸。
動作二：前側腿伸直，腳後跟點地，腳尖勾起。後側腿屈膝，腳掌著地。俯身的時候，重心偏向於在前側腿，使前側小腿的拉伸感更強。
動作三：兩腿前後站立，腳尖朝向正前方，腳掌著地。兩手扶著牆面，重心下沉，想象著要將牆面推倒。注意後側腿腳後跟不要離地。
動作四：被拉伸的腿伸直，腳尖勾起。軀幹俯身往下壓，使拉伸感更強烈。柔性任不足的要量力而行。
動作五：兩腿往外開啟，儘量成一字開啟，腳尖勾起。軀幹往前往下壓，使拉伸感更強烈。
每天拉伸小腿肌肉１到２次，時間充裕甚至可以多次拉伸小腿，利於放鬆緊張的小腿肌肉，讓小腿肌肉變得纖長，促進小腿部位脂肪的分解。
開合跳正確姿勢：挺立、雙手放在兩側輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手）歸位時：雙腳合併，雙手歸回兩側動作重複迴圈，每次必須做三組（組可以理解為套）每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組，每組做50個，每組中間休息1-3分鐘。
開合跳需要注意的事項：體重嚴重超標的人不能盲目開合跳開合跳的燃脂效果雖然很好，但是並不是每個人都適合開合跳的，對於體重嚴重超標的人建議選擇其他的方式進行減肥，因為強行開合跳會加劇膝關節負擔，最終容易引起關節損傷。需要長期堅持開合跳一定要長期堅持才能夠收穫顯著的效果，如果總是跳跳停停的，其效果就太差。每天堅持開合跳至少100次，持續時間大約15~20分鐘左右，就可以起到減少脂肪的作用。膝蓋受傷的人不建議做跳上跳下的衝擊力對膝蓋多少會造成影響，如果膝蓋已經有受傷的情況，做開合跳可能會讓傷勢更嚴重。有漏尿困擾的人不建議做漏尿是更年期女性常見的困擾。由於開合跳會讓尿道附近的肌肉放鬆，促進漏尿，因此不建議有漏尿困擾的人做。