俯臥撐呼吸的正確做法

　　俯臥撐的正確做法及呼吸方法：

　　1、手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

　　2、俯身向下時呼氣，向上時吐氣。呼吸頻率由自身做俯臥撐時的動作還有節奏決定。

　　俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。

　　1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。

　　2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。

　　3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外側旋轉發力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。

　　4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。

　　俯臥撐的正確做法：

　　開始時，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右，然後馬上用力撐起，回到起始位置。

　　做俯臥撐的注意事項：

　　1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛鍊；

　　2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷；

　　3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬；

　　4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法；

　　5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節、腕關節、肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。