俯臥撐的正確做法是:
1、雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;
2、雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;
3、略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨著力量增強,可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
做俯臥撐的正確姿勢:
1、一般俯臥撐:用雙手略寬於肩,雙腳併攏,收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至腹部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中肌肉的力量快速推起。
2、窄距俯臥撐:將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同,窄距俯臥撐主要鍛鍊手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐:將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同,寬距俯臥撐主要鍛鍊肩膀。
4、左右交替抬肘俯臥撐:在做完俯臥撐後進行左右抬肘,主要是鍛鍊練習者的三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
5、匍匐提膝俯臥撐:要求練習者一隻手向前移動,然後再做俯臥撐,同時一隻腳抬起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。
首先,我們面朝下俯臥在地,雙手左右開啟,與肩同寬或略寬,雙手伸直,手掌撐地,身體挺直,腹部保持緊張,雙腿開啟或者雙腿併攏,腳尖撐地,保持三點一線,頭部、臀部、腳踝在一條線上。吸氣,然後身體慢慢下降,雙手肘部彎曲,保持腹部緊張,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持兩秒鐘,然後快速將手臂伸直,回到起始狀態,同時呼氣,緊接著再做下一個,以此反覆,直到力竭。
1、雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落。
2、兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。 ...
記得曾經有一所大學,把“戀愛”也列為了一門選修課,這一舉措引起軒然大波的同時,卻也引發了人們的深入思考,的確,戀愛也是一門需要多加練習、勤加操作的功課,沒有掌握好和人戀愛的正確方式,很容易讓一段感情無疾而終。那麼今天,十一就要來為各種男同胞們送上大大的福利,就讓我們大家一起來看看,和12星座女生們談戀愛, ...
不知道大家有沒有觀察過大街上的男女?大多數的女生都是喜歡帶戒指的,且不說有什麼寓意,就衝著好看,就是女生帶戒指的原因了。而男人呢?現在的男人也開始帶戒指了,帶金戒指的男人大有人在。那麼男人戴金戒指旺財嗎?本期帶你去了解。
男士戴不同戒指意義
對男士來說,戴純銀戒指表示性情溫和,易遷就他人。戴金戒指 ...
羽毛球是一種我們大家很多人都非常熟悉的一種運動,同時喜歡打羽毛球的人也是非常多的,那麼我們在這裡便要了解一下打羽毛球能長高嗎?打羽毛球的正確姿勢和動作?跟著小編一起來看看。
打羽毛球能長高嗎
打羽毛球能夠促進長高,尤其是年紀比較輕的,孩子的身高受很多因素影響,運動是可以幫助孩子長得再高一些。身體的 ...
開合跳正確姿勢:挺立、雙手放在兩側輕輕跳起來,雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)歸位時:雙腳合併,雙手歸回兩側動作重複迴圈,每次必須做三組(組可以理解為套)每次運動時必須定下次數目標,比如每天做150個,分為三組,每組做50個,每組中間休息1-3分鐘。
開合跳需要注意的事項:體重嚴重超標的人 ...
仰臥撐的正確姿勢:身體仰臥,兩手背後撐在稍高的凳子上,兩腳放在較矮的凳子上,身體其它部分懸空,伸展肘關節,感受肘部舒展運動。
動作過程: 1、呼氣,兩肩放鬆,兩臂慢慢屈肘,身體儘量下沉,稍停2~3秒。在身體下沉時,動作要平穩,始終控制住肱三頭肌慢慢下降,直至感到肱三頭肌充分伸展。
2、然後吸氣,用 ...
1、右手執筆,大拇指、食指、中指分別從三個方向捏住離筆尖3釐米左右的筆桿下端。
2、食指稍前,大拇指稍後,中指在內側抵住筆桿,無名指和小指依次自然地放在中指的下方並向手心彎曲。筆桿上端斜靠在食指的最高骨處,筆桿和紙面呈50度左右。
3、執筆要做到“指實掌虛”,就是手指握筆要實,掌心要空,這樣書寫起 ...