1、首先我們應該知道，減脂≠減重，在減脂過程中，通常會我們說成減肥，片面一些就是體重的下降，但事實並不是如此，簡單地說，減脂是減掉脂肪並且要最大限度的保證肌肉的不流失，從這個意義上來講，只有透過適當的力量訓練才可以讓我們最起碼地保證肌肉的不流失。
2、力量訓練可以幫助我們提高肌肉含量，從而燃燒更多的脂肪，透過力量訓練會讓肌肉得到一定程度的刺激，從而在恢復過程中生長，這就使得我們體內的肌肉含量增加，而肌肉含量的增加會有助於基礎代謝的提升，這樣就使得我們日常的熱量消耗變多，從而有利於脂肪的燃燒。
3、力量訓練可以幫助我們修飾體型，我們知道減脂是一個全身性的過程，透過飲食的控制與有氧運動只會幫助我們減輕體重讓我們瘦下來而已，而對於區域性的塑形沒有任何意義，而當我們對自己身體的某一個部位不滿意的時候，就可以透過針對性的訓練來使之得以改善。
4、力量訓練可以幫助我們緊緻全身，增加皮膚彈性，從而預防由於體重的下降所帶來的皮膚鬆弛問題，讓我們在瘦下來的過程中保持緊緻的身材。
1、深蹲
眾所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。在等長收縮中，在以正確的方式深蹲時，下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉，以及肋間肌肉，以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
2、箭步蹲：
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練專案。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練專案之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。
箭步蹲是鍛鍊腿部不能少的動作，還能練出翹臀，不喜歡深蹲的建議練習這個動作。也可以雙手都拿啞鈴負重進行。
3、靠牆靜蹲
靜蹲，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。可以增加腿部力量養護膝關節，背靠牆，大腿和小腿之間最好保持在90度，背部貼緊牆，不要彎腰駝背，堅持到力竭。
4、跳繩
跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法。
5、蛙跳
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
1、雙手放在地上，雙手之間的距離略寬於肩膀，雙腳併攏，保持你的身體在一條直線上，不要彎腰駝背，屈肘降低重心，讓你的胸肌停在離地面1釐米的地方，然後專注於胸大肌的力量推起。
2、雙手握住啞鈴放在肩膀兩側，昂起頭，收腹，穩定下蹲，保持上半身挺直，膝蓋儘量低於腳尖，然後用大腿和臀部的力量站起來。
3、身體站直，用正手抓住啞鈴，舉到肩膀兩側，吸氣時向上推啞鈴，完成動作時呼氣。
4、腳間距離與肩的寬度相同，彎曲膝蓋，蹲下直到大腿與地面平行，回到站立位置後，落地時你的身體會跳躍並稍稍前傾。