做保健操預防頸椎病和腰間盤突出

　　取仰臥位雙手重疊拖住後頸部雙下肢屈曲，足跟儘可能向臀部靠近，臀部輕微的抬起離床。

　　雙下肢同時用力將雙膝向下按足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。

　　每天做兩到三次每次做3分鐘。

　　方法一，用針灸治療，針灸的時候會在針尾一端通上微量電，算是針灸結合電療，見效非常快，一般針過一回當下的難受就能解除。

　　方法二，用按摩和推拿的方式在背腰處不斷地揉捏，可以在癢腰部加上一些熱敷，它主要就是能夠幫助人們舒筋活血，再加上推拿和按摩效果會更好。但是整個過程時間要比針灸稍微長一些。

　　方法三，可以使用專門的腰間盤磁療工具，準備一根有磁療功效的腰間束帶，沒事的時候束在腰間，尤其是坐著的時候，一來有助於調整坐姿，二來可以改善腰間盤突出。

　　可以用腰椎鍛鍊保健法、仰臥保健法：要取仰臥位，保持雙腳、雙肘和頭部五點，支撐於床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行大約10分鐘，早晚各鍛鍊一次。

　　俯臥保健法：患者採取俯臥位，將雙上肢反放在背後，可以用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持用就有好效果。依此法反覆鍛鍊10分鐘左右，每天早晚各一次。

　　也可以熱敷或理療：在晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1．5公斤，在鐵鍋內炒糊後，再加食醋0．25公斤速攪拌均勻後，裝入自制布袋內，再放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。