做俯臥撐用不用器材

　　用不用器材，依個人而定。

　　做俯臥撐是增強臂力的一種輔助性體育運動。兩手和雙前腳掌撐地，身體俯臥，兩臂反覆彎曲和撐起，使全身平起平落。

　　有一種專門做俯臥撐的器材是間接的增長手臂長度，使在手臂伸直時身體到地面的距離拉大，手臂彎曲的時候胸肌的運動幅度加大，增加做工距離，所以這種器材是會起到一定作用的。

　　1、俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群：肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　2、俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。

　　要看蟹是如何做，蒸的話不用去內臟，炒的話就要去內臟。

　　食材：螃蟹3只、大蔥1段、辣椒醬1勺、香菜少許、姜1片、蒜3瓣、醬油3勺、辣椒5個。

　　爆炒香辣蟹的做法步驟：

　　準備好材料；螃蟹刷洗乾淨，摘掉臍甲，對半切開；蔥、姜、蒜、辣椒準備好；熱鍋，放油爆香姜蒜辣椒，再放螃蟹倒進去炒；倒入醬油，倒入水；放入一勺辣椒醬，蓋蓋煮15分鐘，煮到收汁；最後放入蔥翻炒幾下即可。食材：螃蟹3只、姜1大塊、料酒1勺、生抽1勺、香醋2勺、紫蘇葉幾片、白糖少許。

　　清蒸蟹的做法：

　　準備好材料；用刷子認真清洗螃蟹；薑切片、切絲、紫蘇葉洗乾淨；蒸格鋪上薑片，螃蟹反面擺放於蒸格上，蒸鍋同時加適量水，開大火燒水；往螃蟹上刷料酒，刷多一些；紫蘇葉、薑片放在螃蟹肚子上；螃蟹蒸格上開水鍋，大火蒸十五分鐘即可；調料碗放生抽、香醋、少許白糖、薑絲調好醮料。