做運動平板支撐有什麼好處

　　平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛鍊核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人等好處。

　　平板支撐還能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。

　　1、平板支撐是一種類似於俯臥撐的這樣的肌肉的訓練方法，鍛鍊的時候需要俯臥雙肘彎曲支撐在地面，上肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，這樣的話頭肩胯和這個踝部能夠保持在同一個平面，腹肌收緊，這樣的話對於這個整個身體的肌肉是一個訓練，能夠練出來身體肌肉的力量，這個平板支撐對於訓練這個肩背還有這個胳膊這上面這個肌肉的力量，都是非常有好處的，肌肉力量增強了以後，就要避免這種運動的時候出現這個骨骼的受傷。

　　2、另外，平板支撐還有它能夠消耗大量的熱量，可以這個減肥，可以減脂，再有就是有一些關節炎的病人，加強這個肌肉力量訓練，可以減輕這個關節這種炎症疼痛，所以，平板支撐，還是一個非常好的這個自我訓練的一個方法。

　　1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力：平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。透過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

　　2、減少背部和脊柱受傷的風險：做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。

　　3、提高身體基礎代謝率：平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

　　4、改善你的身體姿勢：平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

　　5、提高你的平衡能力：在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

　　6、你會變得更加靈活：平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。