做完平板支撐怎麼拉伸

　　做完平板撐之後可以做大腿前側股四頭肌拉伸、髖關節屈肌伸展、小腿伸展、臀肌伸展、下背部伸展、上背部伸展、肩部伸展等拉伸動作，使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，鬆弛肌肉，防止肌肉僵硬和受傷。

　　拉伸運動包括主動拉伸和被動拉伸。所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。

　　1、注意肩部要下沉，不要聳肩。

　　在做完俯臥撐之後，在緩下來以後，注意需要保持其肩部自然下沉的狀態，不能緊繃著身體上的神經，要保持一個平穩的呼吸，慢慢地靜下心來，學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。

　　2、把伸直的手臂儘量地向前神。

　　在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內的乳酸給分散開，不會造成痠痛這種不良的反應症狀。

　　3、保持雙腿處於自然伸直的狀態。

　　在輕鬆地搖晃手臂之後，接下來就應該對雙腿進行拉伸處理了。需要保持雙腿處於自然放鬆的狀態之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開，進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。

　　4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。

　　腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。拉腿筋：雙腿交叉， 左右腳外側貼近 ，彎腰並保持後腿膝蓋伸直 ，雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。

　　做完俯臥撐後，在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂。

　　俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。