做完帕梅拉要拉伸嗎

　　做完帕梅拉要拉伸，拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，拉伸運動包括主動拉伸和被動拉伸。

　　所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以起到降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。

　　拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以透過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。

　　為什麼要拉伸哪/p>1、拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，

　　2、緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。

　　3、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　4、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

　　5、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。

　　6、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　7、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

　　看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪記得每天拉伸哦!

　　要。包菜的吃法很多,可以直接生吃,還可以炒著吃,不同的做法口味也不同,大家可以根據自己的喜好來選擇。有的蔬菜生吃可以讓人體吸收更多的營養成分,包菜也不例外,包菜也可以生著來做蔬菜沙拉。

　　包菜沙拉很適合在食慾差、沒胃口的時候吃,它能增進食慾、促進消化。包菜沙拉的做法很簡單,直接將包菜手撕成小塊或者切成細絲裝碗,用鹽醃一下,將醃漬的水去掉後,加入切好的胡蘿蔔絲和番茄片,加入適量的沙拉醬攪拌均勻即可。

　　生吃包菜時一定要注意仔細清洗,最好是用鹽水漂洗十分鐘左右,以免菜葉上沾有害蟲和農藥殘留物。包菜中含硬質的粗纖維,脾胃虛寒、腹瀉的人不適合多吃,眼部充血和皮膚瘙癢症患者不宜食用。