做100個俯臥撐的方法

　　1、把100個平均分成10組，把這10組分散到全天來鍛鍊。比如每個一小時做一組，這樣的好處是你不會特別累並且又一個小時的休息時間供肌肉恢復。如果你做到了力竭則需要更長的休息時間，避免太累影響第二天的訓練。

　　2、而增肌的話每組6~10個會更有效果，低次數訓練可以增大你的力量。如果你一組的數量太多則達不到很好的增肌效果。這個方法不適合一口氣只能做很少幾個以及做很多個這兩個極端的人，這個方法對於這兩類人的增肌效果不明顯。

　　1、50歲的男人一次做60個俯臥撐，在普遍意義上講，是相當厲害了，屬於身體健壯型;若從“煉家子”專業的角度看，只能是中等水平。

　　2、50知天命，現在許多年輕的一次還做不了50個俯臥撐。保持良好的生活習慣，經常鍛鍊，生活自律，精神面貌都不一樣。

　　3、最後要知道的就是，能做60個俯臥撐並不是特別難的事情，難的是下定決心去做，難的是持之以恆，我覺得任何一位擁有好身材或者堅持鍛鍊的人，都是自律的人，也都是值得我們學習的人。

　　1、55歲一般可以做25個俯臥撐，做俯臥撐多少主要取決於身體狀況。在鍛鍊時要注意循序漸進、勞逸結合，不僅可以鍛鍊肌肉，還可以延長壽命。

　　2、男性到了中年之後，身體機能下降，身體的肌肉會流失，新陳代謝下降，衰老的速度會變快。而堅持做俯臥撐，肌肉流失速度會變得比較慢，身體機能下降的速度也會變慢，衰老的速度也會變慢，會讓你看起來比同齡人年輕。並且堅持做俯臥撐，還能降低患心腦血管方面問題的可能性，對於延長壽命也是有幫助的。